다이어트를 새해 목표로 세우신 분들이 많을 텐데요, 잘 지키고 계신가요? 생각보다 쉽지 않으실 겁니다. 식단과 운동을 병행하려니 의지대로 되지 않고 배고픔을 견뎌내기가 만만치 않을 텐데요, 이 글에서는 다이어트 과일을 추천해드리려고 합니다. 과일은 대부분 달콤하고 상큼하며 수분이 풍부하기 때문에 많은 사람들이 좋아하는 음식이지만 당분이 높은 과일을 많이 먹으면 살이 찌기 쉽습니다. 특히 과일에 많이 들어있는 과당은 … Read more
밀가루 끊기 효과에 대해서는 두말 할 것 없이 장점이 너무나 많습니다. 하지만 많은 사람들이 이미 중독성 있게 맛있는 밀가루 음식의 맛에 매료되어 잘 먹다가 갑자기 끊는 것은 너무나 힘든 일입니다. 그렇다면 밀가루 음식을 어떻게 끊는 것이 좋을까요? 이 글에서 밀가루 끊기 식단에 대해서 알아보고 식단을 실전에 적용해보시기 바랍니다. 밀가루 음식의 문제점은 밀가루 속의 ‘글루텐‘이라는 물질 … Read more
밀가루는 거의 모든 음식에 들어가는 주요 식재료입니다. 많은 음식에 들어가기 때문에 밀가루를 끊기가 쉽지 않은데요, 밀가루를 끊으면 이점이 많다고 알려져 있기 때문에 많은 사람들이 밀가루 끊기 챌린지에 참여하고 있습니다. 밀가루 끊기 효과의 장점들은 무엇일까요? 밀가루는 밀의 낟알을 분쇄하여 체에 쳐서 찌꺼기를 제거한 가루입니다. 면, 빵, 과자, 튀김, 전 등 대부분의 맛있는 음식들에는 밀가루가 다 들어갑니다. … Read more
새해가 시작됨과 동시에 큰 마음 먹고 다이어트를 시작한 분들이 많으실 겁니다. 무엇이든 열심히 하다 보면 번아웃이 오기 마련이죠. 다이어트도 마찬가지입니다. 처음에는 좀 살이 잘 빠지는가 싶더니 어김없이 다이어트 정체기가 찾아오게 됩니다. <다이어트 정체기란?> 다이어트 정체기란 식단 관리와 운동으로 처음에는 살이 어느 정도 빠지다가 일정 시점 이후에 살이 빠지지 않고 멈춰있는 상태를 말합니다. 어느 정도 살이 … Read more
식단과 운동을 병행하면서 체중 감량을 위해 열심히 노력하던 중에 억눌러왔던 식욕이 갑작스럽게 폭발하여 음식을 폭식한 경험 있으신가요? 얼마나 당혹스럽고 참담하셨을까요.. 식욕은 기본적인 욕구 중 하나인데 정말로 참기 힘든 것 같습니다.(저도 식욕은 정말 참기 힘듭니다.) 폭식 후 대처법을 알면 폭식한 뒤라도 곧바로 정신을 차리고 ‘재정비’를 할 수 있습니다. 폭식 후에는 속도 더부룩해서 불편하지만 가장 힘든 점은 … Read more
벌써 한 해가 저물고 새해가 밝아오고 있습니다. 연말에 모임이 특히나 많아서 기존 다이어터 분들은 걱정이 많이 되실 것이고 새롭게 다이어트를 결심하는 분들도 계실텐데요. 이 글에서는 새해 다이어트 꿀팁 5가지에 대해서 소개드리려고 합니다. 새해를 맞아서 신년 계획을 세우고 목표를 다짐하는 분들도 계실 것입니다. 다이어트는 그 중에서 빠지지 않는 중요한 과제 중 하나입니다. 마음이 앞서서 다소 무리하게 … Read more
현대인들은 여러 가지 이유로 아침 끼니를 거르는 경우가 많습니다. 아침밥을 먹으면 속이 불편하거나 출근 준비하기에도 시간이 부족해서, 또는 이미 아침을 거르는 것이 습관이 되어서이거나 다이어트를 하는 등 이유는 다양합니다. 건강한 생활을 하려면 아침밥이 중요하다는 것은 많이 들어서 아실 겁니다. 그런데 살 빼려면 아침밥을 꼭 먹어야한다는 사실을 알고 계신가요? 흔히들 살 빼려면 음식을 적게 먹어야 한다고 … Read more
치매 예방을 치매가 발병하기 무려 15년 전부터 시작할 수 있다면 믿으실 수 있나요? 최근 내장지방이 많은 사람은 알츠하이머병에 걸릴 위험이 높다는 연구 결과가 나왔습니다. 내장지방이 많으면 겉보기에 마르거나 체중이 정상인 사람을 마른 비만이라고 표현하기도 하는데요, 연구 결과에 따르면 피하지방이 많아서 겉보기에 비만한 사람보다도 내장지방이 많은 사람이 알츠하이머병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 이 내장지방으로 인해 알츠하이머병의 … Read more
운동을 격렬하게 하면 에너지가 근육 형태로 저장되면서 글리코겐이 고갈되는데, 피로물질인 젖산이 쌓이고 근섬유에도 손상이 갑니다. 운동 후에는 근손실을 방지하고 피로회복을 위해 적당량의 단백질과 탄수화물이 함유된 음식을 먹는 게 좋습니다. 운동 후의 음식 섭취는 탄수화물 섭취 후 단백질 섭취 순으로 진행하는 것이 좋습니다. 인슐린 분비가 일어나는 시기에 단백질을 추가로 복용하면 흡수력이 높아져서 근육 형성에 도움이 됩니다. … Read more
운동 전에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 운동 중 몸의 상태나 운동 후 효과가 달라질 수 있습니다. 운동 전에는 아무 것도 먹지 않아야 한다고 생각하는 사람들도 많은데요, 운동 전에 음식을 먹어야 에너지가 생겨서 그 에너지로 운동을 할 수 있습니다. 단, 먹는 음식에 따라 좀 더 일찍 먹어야 하는 경우도 있지만 적어도 운동 30분 전에 적정량의 음식을 … Read more