당뇨에 좋은 과일 10가지
당뇨 환자는 당 섭취를 제한해야 합니다. 과일은 몸에 좋지만 대부분 당 함량이 높은 편인데요, 이 글에서는 당뇨에 좋은 과일에 대해 알아보도록 하겠습니다. 과일은 탄수화물의 원천이기 때문에 지방과 단백질보다 빠르게 분해되어 혈당 수치에 많은 영향을 미칩니다. 그렇지만 당뇨 환자일수록 과일은 더욱 챙겨 먹어야 하는데요, 과일은 항염 및 항암 작용 뿐만 아니라 만성 질환을 예방하는 효능이 있으며 … Read more
대장암 예방 10가지 수칙
대장암은 전 세계적으로 가장 흔한 암 중 하나인데 그나마 다행인 것은 대장암의 발병 위험은 생활 방식에 변화를 주면 낮출 수 있습니다. 이 글에서는 대장암 예방 10가지 수칙에 대해 알아보겠습니다. 작가 brgfx 출처 Freepik <대장암 예방 수칙> 1. 건강한 식단 구성하기 섬유질, 항산화 물질, 필수 영양소가 풍부한 식단은 대장암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 통곡물, 과일, … Read more
세계 10대 슈퍼푸드
슈퍼푸드라는 단어를 많이 들어보셨을 텐데요, 이는 세게적인 건강 전문가인 스티븐 프랫 박사가 2004년 출간한 책 ‘난 슈퍼푸드를 먹는다’에서 유래되었습니다. 슈퍼푸드는 열량 및 지방 함량은 낮으면서 비타민, 무기질, 항산화 물질, 섬유소 등의 생리 활성 물질인 ‘파이토케이컬(Phytochemical)‘이 풍부하게 함유된 식품입니다. 타임지에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드는 사람들에게 꾸준히 관심과 사랑을 받고 있습니다. 음식이 보약이라는 말이 있듯이, 평소 몸에 … Read more
단백질 과다 섭취 부작용 7가지
우리 몸을 구성하는 데 있어 단백질은 필수적입니다. 하지만 필수 영양소도 과유불급이기 때문에 단백질 과다 섭취 시에는 부작용을 주의해야 합니다. 그렇다면 단백질 과다 섭취 부작용에는 어떤 것들이 있을까요? 한국 19~49세 성인 기준으로 일일 권장 단백질 섭취량은 몸무게 1kg당 0.8~1g입니다. 보통 음식 섭취를 통해서 필요한 단백질을 충당하는데, 특히 닭 가슴살, 육류, 달걀 등을 섭취하여 단백질을 충분히 섭취할 … Read more
복통 위치별 원인 및 증상
복통 위치별 원인이 다르다는 사실을 알고 계신가요? 복부는 배꼽을 기준으로 크게 우상복부, 좌상복부, 우하복부, 좌하복부의 4개의 부위로 구분하고 어느 부위가 아픈지에 따라 의심되는 질환을 추측할 수 있습니다. 이 글에서는 복통 위치별 원인과 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 출처 freepik <복통 위치별 원인> 1. 우상복부(오른쪽 윗배) 우상복부 통증의 가장 흔한 원인으로는 간염, 담낭염, 담석증, 늑막염 등이 있습니다. … Read more
살 빼는 습관 7가지
다이어트를 하는 분들이라면 식단과 운동을 많이 신경 쓰실 것입니다. 이 글에서는 살 빼는 습관들에 대해서 다뤄보겠습니다. 살을 빼려면 식단을 하는 것도 중요하지만 일상에서 실천할 수 있는 작은 생활 습관 또한 관리하는 것이 필요합니다. 사소한 습관도 쌓이다 보면 몸에 큰 영향을 주기 마련이므로 살찐 모습이 마음에 들지 않는다면 습관을 바꿔보는 것이 살을 빼는 데 도움이 됩니다. … Read more
스트레스 장점 / 스트레스의 좋은 점
스트레스는 흔히 만병의 근원이라고 알려져 있습니다. 하지만 스트레스에도 좋은 점이 있습니다. 이 글에서는 스트레스 장점에 대해 알아보도록 하겠습니다. 스트레스(Stress)란 생체에 가해지는 여러 상해 및 자극에 대하여 체내에서 일어나는 비특이적인 생물 반응으로, 캐나다의 내분비학자 H.셀리에가 처음으로 명명하였습니다. 신체의 감각 기관(시각, 청각 등)을 통해 위험으로 인지할 만한 자극이 들어오면 일단 자율 신경계가 반응합니다. 시상, 편도체에서 뇌하수체, 부신 … Read more
카페인 중독 자가진단 및 끊는 방법
이 글에서는 카페인 중독 자가진단에 대해 알아보겠습니다. 카페인은 커피, 차 등의 일부 음식에 들어 있는데 체내에 흡수되어 중추 신경계를 자극하여 정신을 각성시키고 피로를 줄이는 등의 효과가 있습니다. 특히 커피는 바쁘고 지친 현대인들이 애용하는 음료로 하루에 여러 잔 마시는 경우가 많아 카페인 중독을 경험하는 경우도 많습니다. 카페인은 교감 신경계를 자극해 기억력, 집중력 및 지구력을 높일 수 … Read more
나이 들면서 살찌는 이유 & 대처 방법
나이 들면서 살찌는 이유는 무엇일까요? 나이가 들수록 군살이 많이 붙습니다. 예전에 비해 먹는 양이나 활동량이 크게 달라지지 않은 것 같은데 살이 찌는 이유가 있습니다. 나이가 들면서 적정 체중을 유지할 수는 있지만 젊었을 때보다 더 많은 노력이 필요합니다. 이 글에서는 나이가 들면 살찌는 이유와 대처 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 출처 freepik <나이 들면서 살찌는 이유> 1. … Read more