만성적인 소화불량으로 괴로움을 겪고 계시는 분들이 많을텐데요. 스트레스나 위염, 위궤양 등의 흔히 알고 계신 소화불량의 원인들 말고 의외의 원인들에 대해서 소개해 드리고자 합니다. 저 또한 꽤 오래 전부터 만성적인 소화불량에 시달려 왔는데, 저의 경우는 식습관과 스트레스가 가장 큰 원인이었지만 지금 소개해 드릴 의외의 원인들에도 해당되는 것들이 있었고, 개선하였더니 많이 호전되는 것을 경험했습니다. 혹시라도 만성적인 소화불량을 … Read more
‘다이어트’라고 하면 많은 분들이 마음이 무거워짐과 동시에 오랜 숙원처럼 다가오는 것을 느끼실 것입니다. 또한 잘 실천하고 있다 하더라도 음식을 제한하고 운동도 병행하고 있는 상태라면 꽤나 힘들죠. 만약 잘 먹으면서도 건강하게 살을 뺄 수 있다면 어떨까요? 현재까지 개발된 다이어트의 방법과 식단(케톤식 식단, DASH 다이어트 식단, MIND 식단, 지중해 식단 등)이 굉장히 다양한데요, 먹고 싶은 음식을 참아가며 … Read more
1년 중 비염 환자가 가장 많은 계절은 한겨울입니다. 가을에서 겨울로 넘어가는 환절기에는 점점 추워지고 일교차가 큰 것이 특징인데요, 날씨가 추워지면 비염의 증상이 점점 더 많이 나타납니다. 콧물이 갑자기 많아지거나 재채기를 반복적으로 하는 등의 증상이 나타나게 됩니다. 만일 단순 감기가 아니라 알레르기 비염에 의한 증상이라면 이는 만성질환으로 이어지거나 축농증, 중이염 등 다른 질환으로 이어질 수 있기 … Read more
최근 들어 날씨가 많이 쌀쌀해졌는데요, 계절이 바뀌는 환절기에 유독 많이 발생하는 질환이 있습니다. 바로 환절기 돌연사의 주범인 ‘심근경색(Myocardial infarction)‘인데요, 한국인의 돌연사 1위 질환입니다. 환절기에는 일교차가 심하여 심혈관 질환의 발병이 증가할 수 있기 때문에 주의를 기울여야 합니다. 그렇다면 왜 환절기에 심근경색의 발병률이 높은 것일까요? 핵심은 큰 일교차에 있습니다. 기온과 습도의 변화는 우리 몸에 큰 스트레스를 주는데요, … Read more
날씨가 급격하게 쌀쌀해지면서 어김없이 인플루엔자(독감) 예방접종도 함께 시작되었습니다. 해마다 인플루엔자 백신 또는 독감 예방접종을 하는데요. 분명 작년에 맞았는데도 불구하고 왜 인플루엔자(독감) 예방접종은 해마다 계속 맞는 걸까요? 인플루엔자(독감) 백신의 효과는 6개월 정도 지속되며, 인플루엔자는 다양한 돌연변이가 생기기 쉽기 때문에 유행이 예측되는 바이러스 주를 포함한 인플루엔자 백신을 해마다 접종해야 합니다. 해마다 독감의 유행 시기는 다르지만 보통 12월에서 … Read more
대시(DASH: Dietary Approaches to Stop Hypertension) 다이어트는 ‘고혈압 치료를 위한 식이요법’으로 쉽게 말해 고혈압 환자들을 위한 식단입니다. 미국 국립보건원(NH)에서 영양학자들과 함께 만들었습니다. U.S News & World에서 선정한 2023년 가장 건강한 올해의 식단 2위에 올랐습니다. 여기에서 말하는 건강한 식단이란 더 긴 수명을 보장하고, 비만, 심장, 당뇨병 및 일부 암과 만성질환에 대한 위험성을 낮춰주는 것입니다. 2017년까지는 대시 … Read more
지중해 식단은 스페인, 그리스, 이탈리아 등 지중해 주변 연안 국가들의 식단으로 유네스코 세계 무형 문화유산으로 등록되어 있습니다. 또한 2022년 US News & World Report에서 지중해 식단이 6년 연속 최고의 종합 식단으로 선정되었습니다. 지중해 식단에서는 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 올리브 오일, 콩류, 가금류의 고기를 먹는 것을 강조합니다. 붉은 고기는 월 2-3회 이내로 섭취를 제한하고, 하루 한 … Read more
뇌 속에 아밀로이드-베타 단백질이 과도하게 쌓이면 면역 기능을 담당하는 미세아교세포가 비정상적으로 활성화되어 뇌의 염증이 늘어나고 결국 기억력이 퇴하되어 치매 같은 퇴행성 뇌질환이 발병하게 된다는 연구 결과가 있습니다. 뇌의 염증 유발과 퇴행성 뇌질환 및 치매 예방을 위해 MIND 식단에서 섭취를 제한하도록 권고하는 음식 5가지에 대해서 소개 드리겠습니다. 퇴행성 뇌질환 및 치매 예방을 위해 먹어야할 MIND 식단 … Read more
MIND 식단은 연구 결과나 논문으로 볼 때 인지 기능 저하 즉, 치매 예방에 도움이 되는 식단으로 Mediterranean-DASH Diet Intervation for Neurodegenerative Delay(신경 퇴행성 질환의 악화 지연을 위한 지중해 식단과 DASH 식단)의 줄임말입니다. 지중해 식단은 곡물, 각종 채소, 과일 위주로 식사하는 것인데 신경세포에 도움이 되는 ‘뉴로트로핀’ 이라는 단백질의 양을 증가시키고 신경세포의 산화 스트레스를 줄여주어 신경세포의 염증 … Read more
빈혈은 혈액이 인체 조직의 대사에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못해서 조직의 저산소증을 초래하는 경우를 뜻합니다. 빈혈에는 다양한 원인이 있지만, 그 중 철 결핍성 빈혈은 체내 저장된 철이 적혈구 생성에 필요한 양보다 감소하여 혈색소가 정상 수치(성인 남성: 13.5-17.5 g/dL, 성인 여성: 12.5-15.5 g/dL)보다 낮은 경우 입니다. 빈혈의 증상으로는 만성피로를 느끼고 숨이 차며 어지러움을 느끼고 맥박수가 빨라지는 … Read more