지중해 식단은 스페인, 그리스, 이탈리아 등 지중해 주변 연안 국가들의 식단으로 유네스코 세계 무형 문화유산으로 등록되어 있습니다. 또한 2022년 US News & World Report에서 지중해 식단이 6년 연속 최고의 종합 식단으로 선정되었습니다. 지중해 식단에서는 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 올리브 오일, 콩류, 가금류의 고기를 먹는 것을 강조합니다. 붉은 고기는 월 2-3회 이내로 섭취를 제한하고, 하루 한 … Read more
뇌 속에 아밀로이드-베타 단백질이 과도하게 쌓이면 면역 기능을 담당하는 미세아교세포가 비정상적으로 활성화되어 뇌의 염증이 늘어나고 결국 기억력이 퇴하되어 치매 같은 퇴행성 뇌질환이 발병하게 된다는 연구 결과가 있습니다. 뇌의 염증 유발과 퇴행성 뇌질환 및 치매 예방을 위해 MIND 식단에서 섭취를 제한하도록 권고하는 음식 5가지에 대해서 소개 드리겠습니다. 퇴행성 뇌질환 및 치매 예방을 위해 먹어야할 MIND 식단 … Read more
MIND 식단은 연구 결과나 논문으로 볼 때 인지 기능 저하 즉, 치매 예방에 도움이 되는 식단으로 Mediterranean-DASH Diet Intervation for Neurodegenerative Delay(신경 퇴행성 질환의 악화 지연을 위한 지중해 식단과 DASH 식단)의 줄임말입니다. 지중해 식단은 곡물, 각종 채소, 과일 위주로 식사하는 것인데 신경세포에 도움이 되는 ‘뉴로트로핀’ 이라는 단백질의 양을 증가시키고 신경세포의 산화 스트레스를 줄여주어 신경세포의 염증 … Read more
빈혈은 혈액이 인체 조직의 대사에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못해서 조직의 저산소증을 초래하는 경우를 뜻합니다. 빈혈에는 다양한 원인이 있지만, 그 중 철 결핍성 빈혈은 체내 저장된 철이 적혈구 생성에 필요한 양보다 감소하여 혈색소가 정상 수치(성인 남성: 13.5-17.5 g/dL, 성인 여성: 12.5-15.5 g/dL)보다 낮은 경우 입니다. 빈혈의 증상으로는 만성피로를 느끼고 숨이 차며 어지러움을 느끼고 맥박수가 빨라지는 … Read more
운동을 격렬하게 하면 에너지가 근육 형태로 저장되면서 글리코겐이 고갈되는데, 피로물질인 젖산이 쌓이고 근섬유에도 손상이 갑니다. 운동 후에는 근손실을 방지하고 피로회복을 위해 적당량의 단백질과 탄수화물이 함유된 음식을 먹는 게 좋습니다. 운동 후의 음식 섭취는 탄수화물 섭취 후 단백질 섭취 순으로 진행하는 것이 좋습니다. 인슐린 분비가 일어나는 시기에 단백질을 추가로 복용하면 흡수력이 높아져서 근육 형성에 도움이 됩니다. … Read more
운동 전에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 운동 중 몸의 상태나 운동 후 효과가 달라질 수 있습니다. 운동 전에는 아무 것도 먹지 않아야 한다고 생각하는 사람들도 많은데요, 운동 전에 음식을 먹어야 에너지가 생겨서 그 에너지로 운동을 할 수 있습니다. 단, 먹는 음식에 따라 좀 더 일찍 먹어야 하는 경우도 있지만 적어도 운동 30분 전에 적정량의 음식을 … Read more
건강보험심사평가원에 따르면 최근 5년 간 국내 우울증 환자는 35.1%, 불안장애 환자는 32.3% 증가했습니다. 우울증, 즉 우울장애는 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신·신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환입니다. 우울장애는 감정, 생각, 신체 상태, 그리고 행동 등에 변화를 일으키는 심각한 질환인데 개인의 전반적인 삶에 영향을 끼칩니다. 우울증은 일시적인 우울감과는 다르며 개인적인 … Read more
설사(diarrhea)는 배변 횟수가 하루 4회 이상이거나 하루 250g 이상의 묽은 변을 보는 것을 의미합니다. 설사는 몇 가지 종류로 분류할 수 있는데요, 첫째로 장관 내 흡수가 안되는 물질에 의한 삼투성 설사, 둘째로 장점막의 구조적 손상 없이 세균성 독소, 담즙산, 지방산, 설사제 등의 분비 촉진제에 의한 분비성 설사, 셋째로 염증성 장질환, 허혈성 장질환 등 장점막의 구조적 손상에 … Read more
매년 7~8월은 폭염으로 인해 야외활동이 힘든 시기인데요, 무더위에는 온열질환을 주의해야 합니다. 온열질환은 열로 인해 발생하는 급성질환으로 고온의 환경에 장시간 노출 시 두통, 어지러움, 근육경련, 피로감, 의식저하 등의 증상을 보이며, 방치 시에 생명이 위태로울 수 있습니다. 특히 노인은 온열질환에 더 취약한데요, 노화로 더위에 의한 체온 상승과 탈수 증상을 잘 느끼지 못하게 되고, 심뇌혈관질환 등 동반된 기저 … Read more
질병관리청이 지난 7월 27일 전국에 일본뇌염 경보를 발령했는데요, 작년보다 4일 늦었습니다. 일본뇌염은 일본뇌염 바이러스(Japanese encephalitis virus)에 감염된 돼지, 야생조류를 흡혈한 작은빨간집모기(Culex tritaeniorhynchus)가 사람을 물어 감염되며, 사람 간 전파는 없는 급성 바이러스성 전염병입니다. 일본뇌염 바이러스는 플라비비리대(Flaviviridae) 과 플라비바이러스(Flavivirus) 속에 속하는 RNA 바이러스이며 정20면체 모양이고 외피를 가지고 있습니다. 아시아 각국 감염자의 대부분이 15세 이하의 어린이 및 청소년이며 … Read more