방광염은 일생에 한 번 쯤은 전체 여성의 절반 정도가 경험할 만큼 흔한 질병입니다. 평소 방광염에 좋은 음식을 먹거나 방광염이 걸리지 않도록 생활 습관에서 주의를 기울여 미리 예방하는 것이 중요합니다.
방광염(Cystitis)은 대부분인 80% 정도가 대장균(Escherichia coli)에 의한 것이며, 그 외에도 포도상구균(Staphylococcus sp), 협막간균(Klebsiella sp), 장구균(Enterococcus sp), 변형균 등에 의한 감염으로 발생하고 이러한 유해 세균의 침착 및 증식으로 인해 염증이 유발됩니다. 특히 남성보다 여성이 방광염에 자주 걸리는데요, 그 이유는 해부학적으로 비교적 여성의 요도 길이가 짧고 요도와 질, 항문이 가까워서 세균 감염에 노출되기 쉽기 때문입니다.
급성 방광염은 요로계의 해부학적, 기능적 이상은 없이 세균 침입에 의한 감염으로 염증이 방광 내에 국한되어 발생하는 것으로 다른 장기에는 염증이 없는 질환이지만, 만성 방광염은 1년에 3회 이상 방광염이 발생하는 경우인데 지속적이거나 완치가 되지 않는 방광염입니다. 이 글에서는 비교적 경미한 급성 방광염에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
<방광염에 좋은 음식>
1. 베리류 과일
블루베리, 라즈베리, 크랜베리, 블랙베리 등의 베리류 과일에는 항염 작용을 하는 안토시아닌이라는 항산화 물질과 혈관 건강에 도움이 되는 플라보노이드가 풍부합니다. 또한 플라보놀이 풍부하여 세균 감염을 방지합니다. 특히 크랜베리가 만성 방광염에도 좋다고 알려져 있는데요, 크랜베리에 프로안티시아니딘 성분이 풍부하여 세균이 요로 벽에 달라붙지 못하도록 막는다고 합니다.
2. 통곡물
보리, 현미, 퀴노아, 통밀, 귀리 등의 통곡물은 혈당지수(GI)가 낮고 섬유질이 풍부해서 변비 예방에도 좋아서 소화 기관 건강을 지키는 데 효과적입니다. 통곡물이 직접적으로 방광 건강에 도움을 주는 것은 아니지만 각종 영양소가 풍부하여 염증을 억제하고 방광 건강 증진에 도움이 됩니다.
3. 샐러리
샐러리는 혈중 요산(Uric acid)을 현저히 낮추어 배뇨 전후의 불편감을 완화시킵니다. 생식기 세균 감염을 예방하는 데에도 효과적이기 때문에 방광 건강에 매우 이롭습니다. 또한 염증이 심해지지 않도록 하고 식이 섬유가 풍부하여 소변을 빠르게 생성하도록 하고 희석시켜서 방광을 자극하지 않기 때문에 과민해진 방광에는 샐러리를 섭취하면 좋습니다. 하지만 과다 섭취 시 복통 및 설사를 유발할 수 있으며 자궁 수축 유발 성분이 있으므로 임산부는 주의하여 섭취해야 합니다.
4. 생강
생강은 항염증 작용을 하기 때문에 방광 및 요로의 염증 완화에 도움이 되고 방광염과 관련된 통증 및 불편감을 완화해줍니다. 생강에는 항균 및 살균 작용을 하는 카프릴릭산과 라우르산 성분이 풍부하기 때문에 방광염을 유발하는 세균에 대항하여 세균 감염을 예방하는 효능도 있습니다.
5. 마늘
한 연구에 따르면 마늘은 혈압과 혈중 콜레스테롤을 낮추고 염증을 감소시키며 특정 암을 예방하는 데 효과가 있습니다. 또한 마늘은 방광염 및 신장 감염을 에방하는 데 효과적이고 방광과 신장에서 암세포의 성장을 억제한다는 연구 결과도 있습니다. 증거 기반 보완 대체 의학지(Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine) 저널에 실린 자료에 따르면 마늘이 방광염을 포함한 요로 감염 치료에 도움이 된다고 합니다.
6. 요거트
요거트는 건강에 이로운 발효유 제품으로, 여러 종류의 유익한 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다. 따라서 장내 미생물 균형을 조절하여 전반적인 소화기 건강에 이롭고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 방광염이 발생한 것은 면역력이 낮아졌다는 것을 의미하므로 요거트 섭취는 면역력 회복에 도움이 되어 방광염 완화에도 도움이 됩니다. 하지만 현재까지의 연구 결과에 따르면 요거트 속의 프로바이오틱스 섭취가 만성 재발성 방광염 완화에 의미있는 효과가 있다고 입증된 바는 없습니다. 따라서 프로바이오틱스는 방광염 치료나 예방을 위한 약이 아니라 면역력을 증진시키는 것으로 여기고 꾸준히 섭취한다면 건강 증진에 도움이 될 것입니다.
7. 히비스커스
히비스커스는 주로 차로 많이 마십니다. 히비스커스의 Sambubiosides는 항균 작용을 하여 세균 감염을 막고 이뇨 작용을 도와서 신장 결석 및 요산 제거에 좋습니다. 카페인이 들어있지 않아서 카페인에 민감한 사람도 부담없이 섭취할 수 있습니다. 하지만 빈 속에 마시거나 과다 섭취 시에는 위장 장애를 일으킬 수 있고 자궁 수축 유발 성분이 있으므로 임산부는 주의해야 합니다.
8. 수박 씨
수박 씨에 포함된 특수 아미노산인 시트룰린은 이뇨 작용을 하여 소변을 통해 노폐물 배출시키고 방광염, 신장병 및 부종 완화에 효과적입니다. 수박을 먹을 때 씨까지 다 먹거나 수박을 갈아서 주스로 마시는 것도 좋습니다.
9. 율무
율무는 이뇨 작용을 하므로 방광염으로 인해 소변이 잘 나오지 않거나 소변을 본 이후에도 잔뇨감이 느껴진다면 율무를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 율무는 소변을 통해 노폐물 배출을 촉진하고 부종을 완화하는 데 효과적입니다. 다만 유무는 찬 성질이 있으므로 장기 복용을 할 때는 주의해야 합니다.
10. 늙은 호박
늙은 호박은 이뇨 작용을 하여 소변을 통해 체내 노폐물을 배출하고 방광염을 에방하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 다양한 비타민이 함유되어 있어서 면역력 증진과 세포 재생에도 효과적입니다.
방광염에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요, 만일 충분한 휴식을 취하며 좋은 음식을 먹어도 낫지 않고 증상이 심하다면 병원에 방문하여 적절한 항생제 치료를 받으셔야 합니다. 방광염이 만성으로 이어지면 증상도 심각해지고 전신 감염으로 이어질 수도 있으며 치료가 더 어려워집니다. 평소 방광 건강을 지키기 위해 좋은 음식을 먹고 충분히 관심을 기울여야 합니다. 😀
자신의 몸에 스스로 관심을 가지고 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 가장 좋은 장수의 비결입니다.
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