음식을 먹고 나면 배에 가스가 차서 복부 팽만으로 불편감을 느끼는 경우가 있습니다. 어떤 음식들 때문일까요? 이 글에서는 배에 가스 차게 하는 가스 유발 음식들에 대해 알아보겠습니다. 음식이 몸 속에서 분해되고 소화되면서 자연스럽게 가스가 발생합니다. 그런데 특정 음식은 복부에 가스를 더 많이 생성할 수 있는데, 심할 경우에는 복통이 생기면서 배탈이 동반되고 고통스럽습니다. 특히 배에 가스를 차게 … 더 읽기
커피 대신 아침에 마시기 좋은 음료에는 어떤 것들이 있을까요? 아침에 잠을 깨기 위해 카페인이 든 모닝 커피 한 잔으로 하루 일과를 시작하는 사람들이 많습니다. 하지만 공복에 커피를 마시면 위장을 자극하여 위산 분비가 증가되고 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다. 게다가 코르티솔 호르몬이 분비되는 아침에 커피를 마시면 혈중 코르티솔 수치가 증가하여 장기적으로는 체중 증가, 불안, 수면 장애 … 더 읽기
식단을 조절하면서 운동을 병행해도 체중 감량은 생각만큼 쉽지 않습니다. 반복적으로 시행하는 다이어트 방식들에 문제가 있다면 아무리 열심히 해도 살은 빠지지 않는데요, 이 글에서는 살 안빠지는 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다. 출처: freepik <살 안빠지는 이유> 1. 혈당 관리를 하지 않는다 혈당이 제대로 조절되지 않아 불안정하면 살이 잘 빠지지 않습니다. 혈당이 급격히 상승한 뒤에 인슐린 과다 분비로 … 더 읽기
철분은 헤모글로빈 생성에 필수적이며 산소를 운반하고 체내 에너지를 생성하는 미네랄입니다. 철분이 결핍되면 체력이 부족해지고 집중력이 떨어지며 만성 피로에 시달리고 무기력해지기 쉽습니다. 철분 부족이 장기적으로 이어지면 빈혈로 이어지게 되어 심각한 문제를 초래할 수도 있습니다. 부족한 철분을 보충하기 위해서 철분 많은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 출처: freepik <철분 많은 음식> 1. 시금치 시금치는 철분이 풍부하기로 유명한 … 더 읽기
몸에 좋은 음식들은 남성이든 여성이든 성별과 나이에 관계없이 좋은 것이 대부분입니다. 하지만 남성보다 여성에게 좋은 음식들도 분명 있는데요, 유방암, 골다공증, 폐경기 등등, 이 글에서는 여성에게 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다. 출처: freepik <여성에게 좋은 음식> 1. 석류 석류는 특히 갱년기 여성에게 좋은 것으로 잘 알려져 있습니다. 석류 속에는 식물성 에스트로겐인 엘라그산이 풍부하여 체내에 에스트로겐과 유사한 작용을 … 더 읽기
유산균 먹는 시간도 따로 있을까요? 유산균은 위를 통과해서 최종 목적지인 장까지 가야 하는데, 위산에 의해 죽는 경우가 많기 때문에 어떻게 먹어야 조금이라도 더 많은 유산균이 장까지 살아서 갈 수 있을 지가 최대 관심사입니다. 이 때 중요한 것이 바로 유산균을 먹는 시간인데요, 과연 유산균을 언제 먹어야 효과적인지, 그리고 유산균에 대한 일반 상식에 대해 알아보겠습니다. 출처: freepik … 더 읽기
비타민 D는 뼈 건강 유지, 심혈관 질환 예방, 면역력 강화, 근력 유지 등에 필수적인 영양분인데, 자칫 결핍 되기 쉽습니다. 중요하지만 부족하기 쉬운 비타민 D 보충 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 비타민 D는 햇볕을 쬐거나 음식을 섭취하여 얻을 수 있는 지용성 비타민입니다. 혈중 비타민 D는 25(OH)D 형태로 측정하는데, 일반적으로 30ng/mL 이상이면 충분, 20~30ng/mL은 부족, 20ng/mL 미만이면 결핍입니다. … 더 읽기
음식을 먹고 나면 배부른 이유는 위가 찼다는 신호가 뇌로 전달되어 뇌에서 배부름을 인식하기 때문입니다. 혹시 눈에 보이는 음식을 다 먹었는데도 불구하고 헛헛함을 느낀 적이 있으신가요? 음식을 아무리 먹어도 허기가 채워지지 않고 계속 음식이 먹고 싶은 기분이 들 때가 있습니다. 이 글에서는 먹을수록 더 배고픈 음식에 대해 알아보겠습니다. 출처: freepik <먹을수록 더 배고픈 음식> 1. 정제 … 더 읽기
과일은 기본적으로 몸에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 그러나 과일 고유의 당분 때문에 아무리 몸에 좋다고 해도 과식하면 혈당이 급증하거나 체중이 증가하는 등 오히려 좋지 않습니다. 특히, 당뇨 환자에게 혈당 급증은 위험한데요, 당뇨에 나쁜 과일에 대해서 알아보도록 하겠습니다. <당뇨에 나쁜 과일> 출처: freepik 출처: freepik 1. 망고 망고는 혈당지수가 60 전후로 중간 정도이고, 열대 과일 중에서 … 더 읽기