이 글에서는 피부의 속건조를 막고 피부 보습에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
보습 크림을 아무리 덧발라도 피부 속건조가 심하면 피부가 금세 당기는 걸 느낍니다. 피부 표면에만 아무리 크림을 덧바른다고 해도 피부 속의 수분이 부족하면 지속적으로 건조함을 느끼기 때문에 피부 속의 수분을 채우려면 먹는 음식을 통해 영양분을 충분히 채워주어야 합니다. 그렇다면 속건조를 잡고 피부 보습에 좋은 음식들에는 어떤 것들이 있을까요?
<피부 보습에 좋은 음식>
1. 아보카도
숲 속의 버터라 불리는 아보카도는 건강에 좋은 단일 불포화 지방산이 풍부합니다. 피부 속 지질층을 강화하는 원료로 사용되는데, 속건조가 심할 때는 아보카도를 섭취하면 건강한 천연 지방을 보충하여 피부 장벽을 강화하고 피부가 수분을 붙잡아두어 수분 손실을 방지할 수 있습니다. 아보카도에 함유된 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하고, 비타민 E는 피부 표면을 유지하도록 하며, 오메가-3 지방산은 피부 장벽을 강화합니다. 뿐만 아니라 아보카도에는 천연 항산화 성분이 풍부하여 세포의 산화 손상을 방지하고 노화를 늦추기 때문에 피부 미용에 아주 좋습니다. 아보카도는 생으로 잘라서 샐러드나 샌드위치에 곁들여 먹기에 좋습니다. 다만, 아보카도는 지방 함량이 높기 때문에 하루 1/2개 정도의 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 감귤류
귤, 오렌지, 레몬 등의 감귤류에는 비타민 C와 플라보노이드가 풍부하여 푸석하고 칙칙한 피부를 촉촉하고 환하게 개선합니다. 특히 비타민 C는 항산화 작용을 하여 피부 세포의 산화 손상을 방지하고 노화를 예방하며, 콜라겐 합성에도 관여하기 때문에 피부의 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 견과류
호두, 아몬드 등의 견과류에는 비타민 E와 오메가-3 지방산이 풍부하여 피부 세포의 지질막 구성에 사용되고 피부 장벽을 튼튼하게 하여 수분이 증발되는 것을 방지함으로써 속건조를 개선합니다. 간식으로 견과류를 하루 한 줌씩 꾸준히 섭취하면 속건조를 개선하고 피부 보습에 도움이 됩니다.
4. 버섯류
버섯은 식이 섬유와 베타글루칸이 풍부하여 피부의 속건조를 개선하고 피부 보습에 도움이 됩니다. 베타글루칸은 다당류의 일종으로, 피부의 수분 유지 능력을 높이고, 콜라겐 합성을 촉진하며, 피부 재생에도 긍정적인 효과가 있으므로 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 버섯은 샐러드, 볶음, 국물 요리 등에 폭넓게 활용하여 섭취하기 좋습니다.
5. 고구마
고구마에는 베타카로틴이 풍부하여 섭취하면 체내에서 비타민 A로 전환되어 피부 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 피부 세포의 재생을 촉진하고 수분 유지력을 높여주기 때문에 피부를 매끄럽고 촉촉하게 하고 칙칙한 피부 톤을 개선합니다. 또한, 고구마 자체는 따뜻한 성질을 지닌 음식이므로 섭취하면 몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 촉진하여 체온 유지 및 면역력 강화에도 도움이 됩니다.
6. 등푸른 생선
연어, 고등어, 참치, 방어 등의 등푸른 생선은 아연, 오메가-3 지방산, 단백질이 풍부하기 때문에 피부 장벽을 튼튼하게 하는 데 매우 도움이 됩니다. 아연은 손상된 세포를 회복시키고 단백질 합성을 촉진하여 피부의 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 오메가-3 지방산은 피부의 유연성을 높이고 피부의 수분을 유지하도록 하여 속건조를 개선하고 피부를 부드럽고 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
7. 올리브 오일
올리브 오일은 건강한 천연의 지질 성분이 피부의 지질막과 보호막을 형성하여 외부 유해 물질로부터 피부를 보호합니다. 올리브 오일에는 불포화 지방산, 폴리페놀 등의 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 피부 세포의 산화 손상을 막고 노화를 예방합니다. 그리고 올리브 오일에는 항염 성분이 풍부해서 염증이 생기거나 홍조를 띠고 민감해진 피부를 진정시키는 역할을 합니다. 또한, 올리브 오일은 피부에 얇은 보습막을 형성하여 수분 증발을 막고 속건조를 개선하며, 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
출처: 정세연의 라이프연구소 – 피부 보습에 좋은 음식
지금까지 피부 보습에 좋은 음식들에 대해 알아보았습니다. 피부 보습에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것 뿐만 아니라 보습 크림을 꾸준히 바르고 적정 실내 습도를 유지하는 것도 중요합니다. 또한, 속건조를 방지하고 촉촉한 피부를 유지하려면 피부를 건조하게 하는 것을 피하는 것도 매우 중요합니다. 수분을 배출하는 술, 커피, 카페인 음료, 짠 음식, 튀긴 음식 등은 혈관을 수축하고 혈액 순환을 방해하며 이뇨 작용을 하는 등 피부의 건조를 가속화하기 때문에 삼가야 합니다. 이제부터는 음식 뿐만 아니라 충분한 수면을 취하는 등 피부 보습에 좋은 습관을 통해 촉촉하고 건강한 피부를 유지하도록 노력합시다.
자신의 몸에 스스로 관심을 가지고 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 가장 좋은 장수의 비결입니다.