피부가 건강하고 탄력 있으면 나이보다 훨씬 어려 보이는 효과가 있습니다. 이 글에서는 피부 노화 방지 방법과 동안 피부를 유지하는 비결에 대해 알아보겠습니다.
<피부 노화 방지 방법>
1. 자외선 차단제 바르기
자외선과 열은 피부의 가장 큰 적입니다. 자외선을 차단하는 것은 피부 노화와 피부암 등의 심각한 피부 질환을 방지하는 데 가장 효과적입니다. 햇볕이 쨍쨍한 날 뿐만 아니라 흐린 날에도 자외선에 노출되기 때문에 자외선 차단제는 365일 발라야 합니다. 매일 자외선 차단제를 바르면 햇볕으로 인해 피부에 화상을 입거나 피부가 건조해지는 것을 막을 수 있으므로 노화 방지에 효과적입니다. 자외선 차단제는 충분한 양을 사용하여 피부에 고르게 펴 발라줘야 하며 피부에 스며들 시간을 2분 정도 줍니다. 자외선 차단제만 바를 것이 아니라 모자와 양산 등을 사용하여 피부를 자외선으로부터 노출되는 것을 최소화하고 자외선 차단제를 수시로 덧발라 줍니다. 가능하면 햇볕이 강한 날에는 외출을 자제하는 것이 가장 좋습니다.
자외선 차단과 함께 피부의 온도를 낮추는 것 또한 필수적입니다. 사람의 정상 체온은 36.5℃이지만 피부의 최적 온도는 31~32℃로 정상 체온보다 낮습니다. 피부 온도가 너무 높으면 진피 세포가 손상되어 열노화가 생길 수 있습니다. 따라서 주기적으로 피부를 쿨링 관리해주는 것이 좋으며 햇볕이 뜨거운 여름철 외출 후나 야외 활동 후에 피부의 온도가 올라간 경우라면 반드시 화장품 및 마스크팩 등을 이용하여 쿨링 진정 관리를 해주는 것이 필요합니다.
2. 보습 관리
충분한 보습 관리는 자외선 차단과 함께 피부 노화를 막기 위해서 필요한 2대 원칙 중 하나로 여겨집니다. 자외선 차단이 피부에 손상을 일으키는 것을 막는 것이라면 보습은 피부 건강의 근본 관리입니다. 피부가 탱탱하고 촉촉하게 유지되려면 충분한 보습이 필수적입니다. 보습이 충분히 이루어지지 않으면 건조해진 피부에는 주름이 쉽게 생기고 탄력이 떨어져 노화가 빠르게 촉진됩니다. 또한 자극에 민감해져서 피부염, 건선 등의 피부 질환이 악화될 수 있습니다.
피부를 촉촉하게 유지하려면 매일 충분한 양의 수분을 섭취해야 하는데요, 이는 체내 노폐물의 배출이 촉진되고 신진대사를 원활하게 하여 혈액 순환을 촉진해 피부에 영양과 수분이 원활하게 공급되므로 피부를 건강하게 유지할 수 있기 때문입니다. 차를 마실 때는 이뇨 작용을 일으키는 카페인이 함유된 녹차나 홍차보다는 허브차가 좋으며 커피도 많이 마시지 않는 것이 좋습니다. 보습 기능이 있는 화장품도 365일 발라주는 것이 좋은데, 특히 겨울철에는 건조하기 때문에 보습 관리에 더욱 신경을 써주어야 합니다.
3. 항산화 식품 섭취하기
활성 산소로 인해 세포 손상이 일어나면 노화가 촉진됩니다. 활성 산소를 제거해주려면 항산화 물질이 풍부한 음식들을 섭취해주는 것이 좋습니다. 항산화 성분은 활성 산소를 제거하여 피부를 산화 손상으로부터 방지하며 피부의 재생 과정을 촉진하고 피부를 보호해줍니다. 항산화 물질이 풍부한 음식으로는 베리류(블루베리, 라즈베리, 블랙베리 등), 견과류, 지방이 풍부한 등푸른 생선(연어, 고등어 등), 녹색잎 채소 등이 있습니다.
4. 금연
담배는 우리 몸에 백해무익한 것으로 잘 알려져 있는데 피부에도 역시 마찬가지입니다. 미국 보건복지부가 발간한 ‘흡연이 건강에 미치는 영향’ 보고서에 따르면 담배를 피는 것은 피부 노화를 촉진하고 깊고 굵은 주름을 만든다고 합니다. 담배 연기 속의 독성 물질이 피부에 닿으면서 피부를 위축시키고 에스트로겐 분비를 감소시키기 때문에 피부 진피층의 탄력 섬유에 변형을 일으키고 피부 노화가 촉진됩니다. 또한 담배를 피는 과정에서 입술을 오므리는 행동을 반복적으로 하게 되므로 입술 주변의 팔자 주름의 생성을 촉진하게 됩니다. 마찬가지로 음료를 마실 때 빨대 사용 빈도를 줄이는 것이 팔자 주름 예방에도 도움이 됩니다.
5. 페이스 요가
요즘 유행하는 것 중에서 피부 노화를 늦추는 데 도움이 되는 ‘페이스 요가‘가 있습니다. 얼굴 근육을 특정한 위치로 움직이는 운동을 말하는데요, 꾸준히 하면 얼굴에 탄력이 생기고 표정 근육의 긴장을 풀어주어 혈액 순환을 촉진하여 안색도 환해지고 얼굴의 표정도 자연스러워 집니다. 예를 들면, 입 안에 공기를 가득 넣어 최대한 볼을 부풀린 다음에 수 초 동안 유지했다가 천천히 공기를 빼주어 팔자 주름을 예방하는 동작, 눈썹을 가능한 높이 들어 올리거나 중앙으로 모으는 방법으로 다양한 표정을 유지했다가 풀어주는 동작 등이 있습니다. 이 외에도 페이스 요가 동작은 여러 가지가 있는데요, 아래의 영상을 참조해 주시기 바랍니다.
지금까지 피부 노화를 막기 위한 여러 가지 방법들에 대해 알아보았습니다. 피부 노화를 방지하고 동안 피부로 위해서는 20~30대부터 꾸준히 관리를 해야 합니다. 당장은 티가 나지 않더라도 관리를 하지 않은 사람과 관리를 한 사람은 나이가 들수록 크게 차이 나게 됩니다. 우리 모두 젊고 건강한 피부를 유지하여 즐겁고 자신감 있게 살기 위해 노력합시다! 😀
자신의 몸에 스스로 관심을 가지고 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 가장 좋은 장수의 비결입니다.
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