코는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는데요, 그렇다면 코에 좋은 음식들에는 과연 어떤 것들이 있을까요?
코는 둘숨과 날숨이 들락거리고 냄새를 맡는 매우 중요한 역할을 합니다. 만일 코가 건강하지 못하고 염증이 발생하거나 코 막힘 또는 콧물이 계속 흐르는 상태라면 호흡하기에도 곤란하고 냄새도 제대로 맡지 못해 굉장히 괴로울 것입니다. 코에 생기는 염증을 막는 것이 가장 중요한데요, 이 글에서는 염증을 감소시키고 코를 보호하여 코에 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다.
<코에 좋은 음식>
1. 생강
생강은 몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 촉진하며 면역력 강화에 도움이 됩니다. 특히, 생강에 풍부한 진저롤 성분과 쇼가올 성분은 강력한 항염증 작용을 통해 코 점막의 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 생강은 항균 및 항바이러스 효능이 있어 콧물, 가래, 기침 등의 증상 완화에도 좋습니다.
2. 녹차
녹차의 카테킨 성분은 항산화 작용을 하여 코와 부비동의 염증을 완화하는 데 좋습니다. 녹차는 알레르기 반응을 억제하여 비염을 완화하는 데 도움이 되며, 카테킨 외에도 케르세틴, 테갈린, 클로로젠산 등의 여러 가지 항산화 성분이 풍부하여 면역력 증진에도 도움이 됩니다.
3. 녹색 채소
브로콜리, 피망, 잎채소 등의 녹색 채소에는 비타민 A, C, 칼슘 등의 다양한 항산화 성분 및 미네랄이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 면역 세포를 활성화하고, 재채기, 콧물, 염증 등 알레르기 반응을 일으키는 히스타민을 억제하는 데 도움이 됩니다.
4. 감귤류
귤, 오렌지, 자몽, 레몬 등의 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부하여 항산화 작용이 뛰어나고 면역 체계를 강화하는데, 특히 비타민 C는 천연 항히스타민제로 작용하여 비염 등의 알레르기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
5. 베리류
블루베리, 블랙베리, 라즈베리 크랜베리 등의 베리류 과일에도 비타민 C가 풍부하여 히스타민의 방출을 억제하고 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 베리류 과일에는 플라보노이드 일종인 퀘르세틴이 풍부하여 항산화, 항염증 작용이 뛰어나고 면역력을 증진하는 데 도움이 됩니다.
6. 견과류
아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오 등의 견과류에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 항염 효과가 뛰어납니다. 건강한 지방은 세포막을 보호하고 부종을 완화하여 코 점막의 건강에 도움이 됩니다. 견과류는 간식으로 간편하게 먹기에 좋지만, 지방이 많기 때문에 과량 섭취하면 살이 찔 수 있으므로 주의해야 합니다.
7. 발효 식품
발효 식품은 우리 몸에 유익한 유산균을 공급하고 장내 환경을 개선하여 면역력을 증진합니다. 알레르기성 비염은 면역력이 약화되면 심해지기 때문에 코 건강과 장 건강은 연관성이 깊기 때문에, 장 건강을 지킴으로써 코 건강을 지킬 수 있습니다. 대표적인 발효 식품으로 젖산이 풍부한 김치, 이소플라본이 풍부한 된장, 프로바이오틱스가 풍부한 요거트 등이 있습니다.
8. 대추
대추는 생으로 먹거나 차로 우려내어 마실 수도 있어 먹기에도 좋고, 비타민 C가 풍부하여 항염 및 항산화 효과가 뛰어납니다. 대추는 특유의 달콤한 향과 맛이 나서 누구나 먹기에 좋으며 심신 안정 및 코 막힘에 도움이 됩니다. 또한, 소화를 촉진하고 장 건강을 개선하여 면역력을 증진하고 비염 완화에도 도움이 됩니다.
9. 검은 깨
검은 깨는 혈관을 튼튼하게 하는 음식입니다. 비타민 E, 불포화 지방산 등이 풍부하게 함유되어 있어 혈관 벽을 보호하고 유연성을 높여주어 혈관 건강에 이롭습니다. 검은 깨를 꾸준히 섭취하면 코 점막 및 혈관을 튼튼하게 하여 코피가 나는 것을 예방할 수 있습니다.
10. 연근
연근은 타닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어 출혈을 억제하고 지혈을 돕는 음식입니다. 또한, 비타민 C가 풍부하여 면역력을 향상시키고 혈관 내벽의 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
11. 타트 체리
‘타트 체리’는 체리 품종 중 하나로 반은 밝은 붉은 색깔을 띠고 신맛이 강한 것이 특징입니다. 타트 체리는 항염 및 항산화 효과가 뛰어나서 노화를 방지하고 면역력을 향상시키며 심장 질환의 위험을 감소시키는 데 효과적입니다.
12. 등푸른 생선
연어, 참치, 고등어, 정어리 등의 등푸른 생선은 건강한 지방인 오메가-3 지방산이 풍부하여 항염 및 항산화 작용이 뛰어나고 코 건강에 도움이 되는 음식입니다.
출처: 정세연의 라이프연구소 – 코 건강에 좋은 음식
지금까지 코에 좋은 음식들에 대해 알아보았습니다. 코 건강에 이로운 음식은 주로 코 점막을 보호하고 염증을 줄이며 면역력을 강화하는 데 좋은 음식들로 구성되어 있습니다. 좋은 음식들을 챙겨 먹는 것도 중요하지만, 가공식품 등의 음식을 피하고 휴식과 수면을 충분히 취하면서 규칙적으로 운동하며 실내 공기를 자주 환기하는 등 청결과 면역력 강화에 신경 쓰는 모든 것이 코 건강에 도움이 될 것입니다.
자신의 몸에 스스로 관심을 가지고 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 가장 좋은 장수의 비결입니다.
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