혈액이 건강해야 심근경색, 협심증, 뇌경색, 뇌출혈 등의 심뇌혈관계 질환을 예방할 수 있습니다. 혈액 내 중성 지방, 콜레스테롤 등의 수치가 높아지면 혈액이 탁해지는 요인이 되고 혈관 내벽에 쌓이고 딱딱하게 되면서 염증 반응을 유발합니다. 혈관 건강을 지키기 위해서는 혈액이 탁해지지 않게 예방하는 것이 중요한데, 그렇다면 혈액이 탁해지는 이유에는 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.
1. 혈액이 탁해지는 습관
1) 과식
과식을 하면 소모되지 못하고 남는 잉여 당분, 지방, LDL 콜레스테롤 등이 혈액 속을 떠다니면서 피가 탁해지는 원인이 됩니다. 특히 습관적으로 과식을 하는 사람들은 고열량, 고지방 음식을 주로 섭취하는 데다 장기적으로 습관이 이어지면 최종당화산물 AGEs(Advanced Glycation End Products)가 독소로 작용하여, 혈관 내 염증을 일으켜서 혈관벽을 딱딱하게 만들고 피가 끈적거리고 탁해지게 하여 혈액 순환을 저해합니다.
2) 물 마시지 않는 습관
수분이 부족하면 혈액량이 부족해지고 혈액의 흐름은 저해되면서 노폐물이 배출되지 못하고 쌓이게 됩니다. 하루에 2L 정도 여러 번에 나누어 수시로 물을 마셔야 혈액의 점도를 낮추어 피가 끈적해지고 탁해지는 것을 막을 수 있습니다. 또한, 수분 보충을 충분히 해야 혈액량이 보충되어 혈액 순환이 원활해지고 혈액 내 노폐물도 잘 배출되어 독소가 체내에 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다.
3) 흡연 및 음주
흡연을 하면 체내로 들어온 니코틴이 백혈구에 의해 유해 세균으로 인식되어 과도한 염증 반응을 일으켜서 피를 탁하게 합니다. 음주를 하는 경우 체내로 들어온 알코올이 분해되어 나온 산물이 에너지원으로 사용되기 때문에 전신의 지방 대사가 멈추고 결과적으로 체내에 중성 지방과 콜레스테롤이 쌓이게 됩니다. 술을 마시면서 함께 먹는 안주 역시 고열량, 고지방 음식들이 많기 때문에 더 치명적입니다. 혈액 내에 중성 지방과 콜레스테롤 수치가 높아지면서 피가 탁해지는 결과로 이어집니다.
4) 운동량 부족
운동량이 부족하고 한 자세로 오래 있는 습관은 혈액 순환을 저해하여 혈액이 끈적해지고 탁해지는 원인이 됩니다. 특히, 오래 앉아 있는 습관은 최악인데 다리 정맥의 혈액 순환이 저해되어 피가 찐득해지면서 혈전이 생길 수 있습니다. 오래 앉아 있으면 근육의 움직임이 줄어들고 깊은 호흡도 할 수 없기 때문에 혈액 순환이 나빠질 수밖에 없습니다. 오랜 시간 앉아서 작업을 하게 되더라도 일정 시간이 지나면 한 번씩 자리에서 일어나 스트레칭을 하고 기지개를 켜고 움직여야 합니다. 그리고 꼭 시간을 내어 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다.
5) 수면 부족
연구에 의하면 수면 부족은 이상지질혈증 위험을 높이는 요소 중 하나인 것으로 나타났습니다. 이상지질혈증은 혈액 내 지방질이 필요 이상으로 많은 상태로 혈관이 딱딱해지고 피가 탁해지는 원인 중 하나입니다. 수면이 부족해지면 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비는 저해되고, 식욕 촉진 호르몬인 그렐린의 분비는 촉진되어 과식으로 이어지고, 혈중 중성 지방이 높아지게 됩니다. 혈관 건강을 지키고 피가 탁해지는 것을 막기 위해서는 하루에 7시간 이상 잠을 충분히 자야 합니다.
2. 혈액이 탁해지는 음식
1) 정제 탄수화물
흰 쌀밥, 밀가루로 만든 면과 빵 등의 정제 탄수화물 음식은 이상지질혈증의 위험을 높입니다. 혈액 내 지질 농도가 높아지면 혈관 내 침착되고 딱딱해지면서 혈관 내부가 좁아지게 만듭니다. 혈전 생성도 촉진되어 혈액 순환을 저해하게 됩니다.
2) 가공 식품
과자, 사탕, 가당 음료 등의 가공 식품은 단순 당이 많기 때문에 혈당 스파이크를 유발하고, 혈액 내 혈당 및 중성 지방 수치를 높이게 됩니다. 지방과 당분은 적혈구 표면에 달라 붙어서 코팅해버리고 적혈구가 딱딱해지게 만들어 혈액 순환을 저해합니다.
3) 육류 비계 & 가공육
고기에는 몸에 필요한 동물성 단백질이 풍부하여 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 소시지, 베이컨 등의 가공육과 삼겹살 등에 풍부한 육류의 비계는 섭취를 삼가는 것이 좋습니다. 가공육과 비계에는 포화 지방산이 많기 때문에 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 됩니다.
출처: 박민수박사 – 혈액이 탁해지는 이유
지금까지 혈액이 탁해지는 이유에 대해 알아보았습니다. 사소하게 여길 수 있으나 우리가 평소에 먹는 음식과 생활하는 방식들이 우리의 장기적인 건강을 좌우하게 됩니다. 피를 깨끗하게 하는 음식을 섭취하거나 습관을 들이는 것도 좋지만, 피가 탁해지게 하는 요소를 제거하기만 해도 효과적으로 건강을 지킬 수 있습니다. 지금부터 사소한 것 하나부터라도 시작하여 피가 깨끗하게 유지되도록 노력해봅시다.
자신의 몸에 스스로 관심을 가지고 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 가장 좋은 장수의 비결입니다.
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