벌써 한 해가 저물고 새해가 밝아오고 있습니다. 연말에 모임이 특히나 많아서 기존 다이어터 분들은 걱정이 많이 되실 것이고 새롭게 다이어트를 결심하는 분들도 계실텐데요. 이 글에서는 새해 다이어트 꿀팁 5가지에 대해서 소개드리려고 합니다.
새해를 맞아서 신년 계획을 세우고 목표를 다짐하는 분들도 계실 것입니다. 다이어트는 그 중에서 빠지지 않는 중요한 과제 중 하나입니다. 마음이 앞서서 다소 무리하게 다이어트를 강행하면 몸도 상하고 금방 포기해버리지 일쑤입니다. 성공한 다이어트는 6개월 이상 감량한 체중을 유지하는 것인데요, 지금부터 무리하지 않는 선에서 지속 가능하고 건강하고 꾸준히 지킬 수 있는 다이어트를 할 수 있도록 도움이 되는 꿀팁을 알려드리겠습니다.
<새해 다이어트 성공을 위한 꿀팁>
1. 다이어트를 시각화하기
생활 속에서 다이어트를 쉽게 하기 위해서는 다이어트 자체를 시각화하고 습관화하는 것이 좋습니다. 전문가의 말에 따르면 새해 다이어트를 성공하기 위해서 식사 일지 쓰기가 도움이 됩니다. 노트에 직접 기록하거나 스마트폰의 앱을 이용하여 끼니와 간식까지 본인이 먹은 음식의 종류와 양을 빠짐없이 세세하게 기록하면 현재의 식습관을 분석하여 문제점을 파악하기 쉬워서 자아 성찰하고 식습관을 고치기에 좋습니다. 또한 본인이 쉽게 볼 수 있는 곳에 체중 일지를 만들어 비치해 놓고 일정한 시간에 체중을 재고 기록하면 경각심을 가지고 관리하는 데 도움이 됩니다. 그 밖에 그릇의 크기를 줄여서 먹는 양을 줄이거나, 운동 기구를 거실에 비치하여 보이는 곳에 놓으면 접근성이 높아져서 운동을 하기가 쉬워집니다.
2. 하루 세 끼 챙겨먹기
바쁜 현대 사회에 하루 세 끼가 무슨 말이냐 싶겠지만, 아침, 점심, 저녁 세 끼만 꼬박꼬박 챙겨먹어도 살이 찌는 것을 막을 수 있습니다. 하루 두 끼에 먹던 것을 세 끼로 나눠 먹으면 영양학적으로 균형잡힌 식사를 할 수 있는데, 다만 채소와 단백질 위주로 식단을 구성하여 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다. 양은 평소 먹던 것보다 3분의 2 정도로 줄여서 먹도록 합니다. 특히 여러 가지 이유로 많이들 거르는 아침 식사가 다이어트에 있어서 가장 핵심인데요, 건강한 식단으로 아침 식사를 하는 것만으로도 폭식을 막을 수 있고 야식에 대한 욕구도 억제하면서 기초 대사량을 높일 수 있기 때문에 다이어트에 장기적으로 큰 도움이 됩니다. 무리하게 굶어서 다이어트하지 말고 적정량의 균형잡힌 식단을 구성하여 하루 세 끼 챙겨먹으면서 건강하게 다이어트 합시다.
3. 먹는 횟수 제한하기
‘천리길도 한 걸음부터’라는 말이 있습니다. 초보 다이어터라면 처음부터 무리하게 음식을 제한하는 것보다는 먹는 횟수부터 제한하는 것이 다이어트에 성공할 확률이 높습니다. 매일 고열량의 기름진 음식만 먹다가 다음 날부터 갑자기 샐러드만 먹기란 쉽지 않습니다. 따라서 갑자기 식단 자체를 바꾸기보다는 몸에 좋지 않은 음식을 섭취하는 횟수를 줄여보는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 좋아하는 음식을 무조건 금지하면 나중에는 음식 앞에서 억제된 식욕이 폭발할 수 있으므로 천천히 끊는 것이 좋습니다.
4. 운동을 즐겁게 하기
새해 다이어트 결심은 특히나 주의해야 할 점이 ‘새해’ 목표이다 보니 다소 무리하게 세우는 경향이 있습니다. 따라서 식단이나 운동을 갑작스럽게 너무 엄격한 잣대로 높은 강도와 횟수로 시작하려는 경우가 많은데요, 이는 실패할 확률이 높은 가장 큰 이유입니다. 운동을 시작할 때 중요한 점은 운동 시간에 너무 집착하지 말아야 한다는 것입니다. 운동 시간에만 집착하다보면 오히려 재미도 없고 힘들고 지쳐서 점점 운동 빈도가 줄어듭니다. 차라리 아쿠아로빅, 필라테스, 줌바 등 본인이 즐기면서 부담없이 할 수 있는 운동을 선택해서 재미를 붙이고 꾸준히 하는 것이 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
5. 주변에 선언하기
다이어트를 하기로 마음 먹고 본인 스스로 꾸준히 실천하고 있다가도 외부의 여러 유혹들이 오는 상황이 생깁니다. 사회 생활을 하다보면 술을 마시거나 주변인들이 과자, 음료, 디저트 등을 함께 먹자고 권유하는 경우가 있기 때문입니다. 주변인들과 함께 식습관을 바꾸고 실천하는 것이 가장 좋겠지만 쉽지않은 방법이므로 다이어트를 결심한 본인이 스스로 그 상황에서 벗어나는 수밖에 없습니다. 주변인들에게 자신의 다이어트 목표를 선언하고 협조를 구하거나, 함께 간식을 먹는 상황이 온다면 자신의 다이어트 목표를 상기시키고 자칫 관계를 해칠 수도 있으므로 양해를 구하여 거절하는 태도를 취해야 합니다.
지금까지 새해 다이어트를 성공으로 이끌기 위한 꿀팁에 대해 알아보았는데요, 새해 목표를 세우고 꾸준히 실천하기란 어렵습니다. 꾸준히 실천하여 목표를 이루기 위해서는 무엇보다 목표가 구체적이어야 하고 목표를 이루기 위해 실천해나가는 과정이 어렵지않고 쉬우면서도 즐거워야 합니다.
특히나 많은 사람들이 어려워하는 다이어트를 성공으로 이끌기 위해서는 단기간에 지키기 힘든 목표를 거창하게 세우기보다는, 다소 느리더라도 장기적으로 꾸준히 실천할 수 있도록 다이어트를 체득화하고 습관화하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 새해에는 위의 꿀팁대로 꼭 다이어트에 성공하셔서 기적을 맛보시기를 기원합니다! 😀
자신의 몸에 스스로 관심을 가지고 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 가장 좋은 장수의 비결입니다.
>> 이 글과 함께 읽으면 좋은 글