많은 사람들이 누워 있거나 앉아 있다가 일어날 때 갑자기 핑 돌면서 어지럽고 앞이 깜깜해지는 현상을 경험합니다. 이러한 증상은 기립성 저혈압을 의심할 수 있는데, 심각한 경우 실신으로 이어져 뇌진탕 등의 큰 부상으로 이어질 수도 있습니다. 이 글에서는 기립성 저혈압 원인과 해결 방안에 대해 알아보겠습니다.
1. 기립성 저혈압이란?
기립성 저혈압은 자율 신경계가 퇴행성 변화로 인해 둔화되어 발생하는 질환으로 연령이 높아질수록 유병률이 증가합니다. 기립성 저혈압의 의학적 정의는 기립 헸을 때 3분 이내 혈압을 측정했을 때 수축기 혈압이 20mmHg 혹은 이완기 혈압이 10mmHg 이상 떨어지는 것입니다. 주요 증상으로는 두통, 어지러움, 일시적 시야 장애, 실신 등이 있습니다.
2. 기립성 저혈압 원인
1) 고령 노인
근육량이 적어지고 신체의 기능 자체가 저하되며 당뇨, 파킨슨병 등의 질환을 앓는 경우가 많습니다.
2) 자율 신경 부전
혈압이 감소했을 때 그에 대한 보상으로 맥박이 빨라지고 혈관이 수축하는 기전이 원활히 일어나지 않는 경우입니다.
3) 특정 약물 장기간 복용
혈관 확장제, 이뇨제 등의 약물을 장기간 복용하면 혈압이 감소하거나 체내 수분량이 감소합니다.
4) 하체 근육량이 적거나 근력이 부족한 사람
하체에서 상체로 가는 혈액 순환이 원활하지 않습니다.
5) 하체에서 심장, 뇌까지 거리가 먼 사람(키가 큰 사람)
하체에서 상체로 혈액이 도달하는 시간이 오래 걸립니다.
6) 혈액 순환 저하(피로, 다이어트, 스트레스, 질환, 탈수 등)
특정 질환을 앓고 있거나 구토, 설사 등의 탈수 등으로 인해 혈액 순환이 저하된 상태에서 기립성 저혈압이 잘 발생합니다.
3. 기립성 저혈압 해결 방법
1) 균형 잡힌 식단
영양 균형 잡힌 식사를 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 염분 섭취는 너무 적거나 너무 많지 않게 적당히 해야 하며, 비타민이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취해야 합니다.
- 시금치: 비타민 A, 비타민 C, 식이 섬유가 풍부하여 혈액 순환을 돕고 시금치에 함유된 비타민 K, 엽산, 루테인, 베타카로틴은 뇌를 젊게 하여 치매 예방에도 좋습니다.
- 당근: 당근에는 베타카로틴이 풍부하여 몸에 흡수된 뒤에 비타민 A로 전환됩니다. 비타민 A는 혈류를 개선하여 기립성 저혈압 완화에 좋습니다. 베타카로틴은 당근의 껍질 속에 풍부하므로 당근을 깨끗이 씻어서 껌질째 먹는 것이 좋습니다.
- 마늘: 마늘에는 스코르디닌이 풍부하여 내장을 따뜻하게 하고 혈액 순환 및 신진 대사를 촉진하여 혈류를 개선합니다. 마늘의 매운 향을 내는 알리신도 혈액 순환에 좋습니다.
- 유제품: 치즈, 우유, 요구르트 등의 유제품에는 비타민 B12가 풍부하여 혈압을 정상적으로 유지하도록 조절하고 혈액 순환을 촉진합니다. 유제품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋으며 유제품 섭취가 어렵다면 비타민 B12를 보충제로 섭취하는 것이 기립성 저혈압 완화에 좋습니다.
- 아몬드: 아몬드에는 비타민 E가 풍부하여 혈관벽의 노화를 눚추고 혈액 순환을 촉진합니다. 아몬드에는 지방이 많아서 과다하게 섭취 시 살이 찌거나 위장 장애가 생길 수 있으므로 하루에 한 줌, 또는 23개 정도 섭취하는 것이 적당합니다.
- 물: 혈압을 유지하기 위해서는 혈액의 양을 늘리는 것도 중요하므로 하루 2L 정도의 물을 충분히 마셔야 합니다.
2) 꾸준한 운동
기립성 저혈압 환자는 과격한 운동은 피하고 무리가 되지 않을 정도의 운동을 꾸준히 해야 합니다. 조깅, 줄넘기, 걷기 등의 가벼운 유산소 운동을 통해 체력을 기르고 난 뒤 스쿼트, 자전거 타기, 계단 오르기, 카프 레이즈(까치발 들기) 등의 하체 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.
3) 압박 스타킹 착용
장시간 서서 일을 해야 하거나 하체 근육이 약한 경우에는 압박 스타킹을 착용하여 혈액이 하체에 저류되는 것을 물리적으로 막을 수 있습니다.
출처: 내과전문의 닥터케이 Dr.K – 기립성 저혈압 원인 및 해결 방법
지금까지 기립성 저혈압 원인과 해결 방법에 대해 알아보았습니다. 기립성 저혈압은 퇴행성 변화로 인해 발생하기 때문에 나이를 먹으면서 자연스럽게 겪게 되는 것이며 질환 자체를 예방하는 것은 어렵습니다. 기립성 저혈압이 발생할 수 있는 요건을 줄이기 위한 기본적인 예방법으로는 탈수를 막기 위해 제때 수분 섭취를 해주는 것이 좋고, 규칙적인 유산소 운동을 통해 심폐 기능을 향상시키는 방법이 있습니다. 그리고 기립성 저혈압을 유발할 수 있는 사우나, 온탕, 과식, 갑작스러운 체위 변화 등을 피하는 것이 좋습니다. 기립성 저혈압은 흔하면서도 심각하게 여기지 않고 무심코 지나칠 수 있는 질환이지만, 일상 생활에 지장을 줄 수 있으므로 증상이 심하거나 생활 습관을 교정하는 것만으로 부족하다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
자신의 몸에 스스로 관심을 가지고 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 가장 좋은 장수의 비결입니다.
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