운동을 격렬하게 하면 에너지가 근육 형태로 저장되면서 글리코겐이 고갈되는데, 피로물질인 젖산이 쌓이고 근섬유에도 손상이 갑니다. 운동 후에는 근손실을 방지하고 피로회복을 위해 적당량의 단백질과 탄수화물이 함유된 음식을 먹는 게 좋습니다. 운동 후의 음식 섭취는 탄수화물 섭취 후 단백질 섭취 순으로 진행하는 것이 좋습니다. 인슐린 분비가 일어나는 시기에 단백질을 추가로 복용하면 흡수력이 높아져서 근육 형성에 도움이 됩니다. … Read more
운동 전에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 운동 중 몸의 상태나 운동 후 효과가 달라질 수 있습니다. 운동 전에는 아무 것도 먹지 않아야 한다고 생각하는 사람들도 많은데요, 운동 전에 음식을 먹어야 에너지가 생겨서 그 에너지로 운동을 할 수 있습니다. 단, 먹는 음식에 따라 좀 더 일찍 먹어야 하는 경우도 있지만 적어도 운동 30분 전에 적정량의 음식을 … Read more
지친 몸의 피로를 해소하고 몸의 활력을 되찾기 위해 우리는 샤워를 매일 하는데요, 샤워할 때 무의식적으로 하는 행동이나 습관이 피부의 건강을 헤칠 수 있기 때문에 올바른 방법으로 샤워를 하는 것이 매우 중요합니다. 어떻게 샤워하는 것이 좋을까요? 지금부터 올바른 샤워 습관 10계명에 대해서 소개하겠습니다. <올바른 샤워 방법> 1. 머리 감기는 가장 처음에 머리 감기는 샤워의 가장 첫 … Read more
건강보험심사평가원에 따르면 최근 5년 간 국내 우울증 환자는 35.1%, 불안장애 환자는 32.3% 증가했습니다. 우울증, 즉 우울장애는 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신·신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환입니다. 우울장애는 감정, 생각, 신체 상태, 그리고 행동 등에 변화를 일으키는 심각한 질환인데 개인의 전반적인 삶에 영향을 끼칩니다. 우울증은 일시적인 우울감과는 다르며 개인적인 … Read more
설사(diarrhea)는 배변 횟수가 하루 4회 이상이거나 하루 250g 이상의 묽은 변을 보는 것을 의미합니다. 설사는 몇 가지 종류로 분류할 수 있는데요, 첫째로 장관 내 흡수가 안되는 물질에 의한 삼투성 설사, 둘째로 장점막의 구조적 손상 없이 세균성 독소, 담즙산, 지방산, 설사제 등의 분비 촉진제에 의한 분비성 설사, 셋째로 염증성 장질환, 허혈성 장질환 등 장점막의 구조적 손상에 … Read more
매년 7~8월은 폭염으로 인해 야외활동이 힘든 시기인데요, 무더위에는 온열질환을 주의해야 합니다. 온열질환은 열로 인해 발생하는 급성질환으로 고온의 환경에 장시간 노출 시 두통, 어지러움, 근육경련, 피로감, 의식저하 등의 증상을 보이며, 방치 시에 생명이 위태로울 수 있습니다. 특히 노인은 온열질환에 더 취약한데요, 노화로 더위에 의한 체온 상승과 탈수 증상을 잘 느끼지 못하게 되고, 심뇌혈관질환 등 동반된 기저 … Read more
질병관리청이 지난 7월 27일 전국에 일본뇌염 경보를 발령했는데요, 작년보다 4일 늦었습니다. 일본뇌염은 일본뇌염 바이러스(Japanese encephalitis virus)에 감염된 돼지, 야생조류를 흡혈한 작은빨간집모기(Culex tritaeniorhynchus)가 사람을 물어 감염되며, 사람 간 전파는 없는 급성 바이러스성 전염병입니다. 일본뇌염 바이러스는 플라비비리대(Flaviviridae) 과 플라비바이러스(Flavivirus) 속에 속하는 RNA 바이러스이며 정20면체 모양이고 외피를 가지고 있습니다. 아시아 각국 감염자의 대부분이 15세 이하의 어린이 및 청소년이며 … Read more
질병관리청은 올해 국내 말라리아 발생 건수가 전년 대비 3.3배 증가함에 따라 말라리아 예방수칙 준수와 감염주의를 당부했습니다. 특히 경기도 파주시와 김포시에 말라리아 군집 추정사례가 지속적으로 발생해 경보를 발령하였고, 말라리아 위험지역 거주나 여행 시 예방수칙을 반드시 준수해야겠습니다. 화두가 되고 있는 말라리아란 어떤 것일까요? 1. 말라리아란? 말라리아는 플라스모디움 속(genus Plasmodium)에 속하는 원충이 척추동물의 적혈구에 기생하여 발생하는데, 열원충에 감염된 … Read more
열대야는 여름철에 발생하는 기상 현상으로, 우리의 건강에 미치는 영향은 꽤 큽니다. 자칫 우리의 일상생활을 방해하기 때문에 열대야를 효과적으로 대처할 수 있어야합니다. 1. 열대야란? 열대야란, 낮 동안의 높은 기온이 밤에도 떨어지지 않고 18시 0분부터 다음 날 9시까지의 최저기온이 25도 이상인 밤을 말합니다. 장마가 끝나고 7월 말부터 8월 중순 사이에 주로 발생합니다. 우리 몸이 잠들기 위해서는 체온이 … Read more
냉방병이란 유사 질환군을 총칭하는 일종의 증후군으로 의학적으로 뚜렷하게 정의된 질병은 아닙니다. 인체에는 체온 조절 중추가 있어서 체온을 항상 일정하게 유지해줍니다. 외부 온도가 높으면 피부의 혈관을 확장해 땀과 열을 방출하고, 외부 온도가 낮으면 피부의 혈관이 수축해 땀과 열의 방출을 막아서 체온을 일정하게 유지합니다. 그런데 여름에 에어컨이나 선풍기 등을 과도하게 사용할 경우 무더운 여름 날씨에 적응한 신체가 … Read more