여름철 다이어트 쉽게 하기

노출의 계절인 여름이 오면 살을 빼기 위해 본격적으로 다이어트를 하는 사람들이 많습니다. 여름은 다이어트를 하기 좋은 계절이기도 하지만 주의도 필요합니다. 그렇다면 여름철 다이어트는 어떻게 하면 쉽게 할 수 있을까요? 여름철의 특성을 잘 파악하고 요령을 익히면 보다 쉽게 할 수 있습니다. 지금부터 글을 통해 여름 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 작가 kroshka__nastya 출처 Freepik 1. 여름철 … Read more

통곡물 종류 7가지 소개

통곡물은 심장병, 뇌졸중 등을 예방하여 건강에 좋은 식품으로 잘 알려져 있습니다. 통곡물(Whole grain)이란, 쪼개거나 갈지 않은 통째 그대로의 곡물입니다. 통곡물을 식단에 포함하여 꾸준히 섭취한다면 각종 질환을 예방하고 건강을 유지할 수 있습니다. 그렇다면 몸에 좋은 통곡물 종류에는 대체 어떠한 것들이 있는지 소개 드리겠습니다. 출처 freepik <통곡물 종류> 1. 메밀 메밀은 글루텐이 함유되어 있지 않으므로 글루텐 민감성이 … Read more

복부 비만 탈출하기 위한 음식 10가지

이 글에서는 복부 비만 탈출하기 위한 음식에 대해 소개할 것입니다. 다이어트를 하는 많은 사람들의 고민 중 하나가 바로 잘 빠지지 않는 뱃살일 것입니다. 또한 내장 지방으로 인해 겉으로는 잘 티가 않는 마른 비만도 문제인데요, 지금부터 효과적이고 건강한 방식으로 복부 비만을 탈출하기 위해 섭취해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다. 출처 freepik <복부 비만 탈출하기 위한 음식> 1. … Read more

식욕 억제 방법 7가지

식욕은 강렬하고 본능적인 생존 욕구이기 때문에 억제하기가 어렵습니다. 특히 다이어트를 하는 분들에게는 식욕은 컨트롤해야 할 가장 큰 과제입니다. 살을 빼고는 싶지만 맛있는 음식이 너무나 많아서 의지대로 다이어트를 하기 어렵기 때문에 식욕억제제를 복용하는 경우도 있습니다. 이 글에서는 식욕억제제에 의존하기 보다 건강하고 효과적인 식욕 억제 방법에 대해서 말씀드리겠습니다. <식욕 억제 방법> 1. 식사 시간 20분 이상 갖기 … Read more

체지방 빼는 음식 10가지

과도한 체지방 때문에 다이어트 고민이신 분들이 많으실 텐데요, 이 글에서는 체지방 빼는 음식에 대해 알아보겠습니다. 체지방은 우리 몸에서 에너지를 저장하고 열을 내는 데 사용되는 지방의 형태입니다. 체지방은 지방 세포로 구성된 체내 조적인데, 혈액 속의 지방을 제외한 피하 지방 및 내장 지방을 일컫습니다. 체지방은 에너지 공급, 신진 대사, 체온 유지 및 호르몬 생산에 있어서 중요한 역할을 … Read more

밀가루 끊기 후기 / 1개월 · 한 달 끊기 후기

대망의 밀가루 끊기 후기입니다. 한 달 간 밀가루 끊기 직접 실행해보고 변화한 점과 느낀 점에 대해 간략히 설명하겠습니다. 막연히 밀가루 끊기를 해야겠다는 생각은 가지고 있었는데, 직장 내 직원 식당에서 점심을 먹고 나면 항상 배가 부르지는 않은데 속이 더부룩하고 음식도 맵고 짜서 자극적이라고 여겨졌습니다. 점심 식사도 만족스럽지 못하던 찰나 건강도 안 좋아서 운동을 시작한 김에 식단도 … Read more

비건 다이어트 식단의 올바른 이해

채식주의자는 윤리적 이유, 환경 보호 등의 개인적인 신념 때문에 채식을 하는 사람입니다. 그 중에서도 비건(Vegan)은 해산물, 고기, 유제품, 달걀, 꿀 등의 생산 과정에서도 동물이 관련된 모든 동물성 식품을 엄격하게 구분하여 먹지 않습니다. 최근 들어서는 비건 다이어트 식단을 개인적 신념 뿐만 아니라 건강상의 이유나 다이어트 목적으로 지키는 사람들도 있습니다. 이 글에서는 비건 다이어트 식단의 효과, 장단점 … Read more

마른 비만 탈출법!(비만보다 위험하다?)

비만은 각종 성인병의 원인이며 무릎 건강에도 좋지 않습니다. 하지만 드러나는 비만보다 더 위험한 것이 바로 마른 비만인데요, 이 글에서는 마른 비만 탈출법에 대해서 알아보겠습니다. 비만은 체질량 지수(Body Mass Index, BMI) 기준으로 정상 체중 이상인 경우를 일컫는데, 마른 비만은 BMI는 정상이지만 체지방 비율이 정상을 초과하는 것입니다. 겉보기에 날씬하고 살이 찌지 않았더라도 근육이 체지방에 비해 적은 경우에 … Read more

다이어트 과일 추천 Best 7

다이어트를 새해 목표로 세우신 분들이 많을 텐데요, 잘 지키고 계신가요? 생각보다 쉽지 않으실 겁니다. 식단과 운동을 병행하려니 의지대로 되지 않고 배고픔을 견뎌내기가 만만치 않을 텐데요, 이 글에서는 다이어트 과일을 추천해드리려고 합니다. 과일은 대부분 달콤하고 상큼하며 수분이 풍부하기 때문에 많은 사람들이 좋아하는 음식이지만 당분이 높은 과일을 많이 먹으면 살이 찌기 쉽습니다. 특히 과일에 많이 들어있는 과당은 … Read more

다이어트 정체기를 극복하려면?

새해가 시작됨과 동시에 큰 마음 먹고 다이어트를 시작한 분들이 많으실 겁니다. 무엇이든 열심히 하다 보면 번아웃이 오기 마련이죠. 다이어트도 마찬가지입니다. 처음에는 좀 살이 잘 빠지는가 싶더니 어김없이 다이어트 정체기가 찾아오게 됩니다. <다이어트 정체기란?> 다이어트 정체기란 식단 관리와 운동으로 처음에는 살이 어느 정도 빠지다가 일정 시점 이후에 살이 빠지지 않고 멈춰있는 상태를 말합니다. 어느 정도 살이 … Read more