공복 혈당이 정상 범위에 속하더라도 당화 혈색소가 높으면 당뇨 전단계로 진단될 수 있는데요, 당뇨 전단계란 무엇일까요? 당뇨 전단계는 말 그대로 당뇨는 아니지만 체내에서는 이미 변화가 시작되어 당뇨병 판정을 받기 직전의 상태입니다. 당뇨 전단계의 진단 기준은 공복 혈당 100~125 mg/dL 이거나 당화 혈색소 5.7~6.4% 인데, 이 구간에 해당하면 몇 년 이내에 당뇨로 진행될 위험이 높습니다. 그나마 다행인 것은 당뇨 전단계에서는 생활 습관을 개선하면 혈당을 낮출 수 있는 가능성이 있기 때문에, 당뇨로 진행되는 것을 막으려면 증상을 파악하고 관리를 하는 것이 중요합니다.
1. 당뇨 전단계 증상
무섭고 안타까운 일이지만 당뇨병 직전의 단계에서는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 건강 검진을 통해 우연히 발견하게 됩니다. 그렇지만 미미한 신체 변화를 겪는 경우도 있으므로 체크해 보시기 바랍니다.
1) 잦은 갈증 및 소변
혈중 당 수치가 높아지면 당분을 몸 밖으로 배출하기 위해서 소변을 자주 보게 되고, 평소보다 수분의 손실이 많아지기 때문에 갈증을 자주 느끼게 됩니다.
2) 흐릿한 시야
혈당이 상승하면 안구의 수분 균형이 깨지고, 수정체에 변화가 생겨서 시력이 저하되고 시야가 흐릿하다고 느껴질 수 있습니다.
3) 잦은 공복감
음식을 아무리 먹어도 배고픔을 느끼고 자주 공복감을 느끼게 되는데, 이는 세포가 에너지를 충분히 얻지 못하기 때문에 계속 허기를 느끼기 때문입니다.
4) 피부 가려움
혈당이 높으면 피부의 수분감을 저하시키고 건조하게 만들면서, 혈당 상승이 반복되는 과정에서 신경이 손상되고 감각이 예민해져 가려움을 느낄 수 있습니다.
5) 식곤증 반복
식사 후 졸음이 쏟아지고 몸이 무거워지는 것을 느끼게 됩니다. 식사 후 혈당 스파이크가 발생하면서 인슐린이 과다 분비되고 혈당이 급속히 감소하게 되어 뇌에 공급되는 에너지가 부족하게 되고 졸음, 무기력감이 발생하는 것입니다. 식곤증이 반복된다면 인슐린 저항성이 높아지고 당뇨 전단계의 위험도 높아지므로, 주의가 필요합니다.
6) 체중 변화
식습관이 변하지 않았는데도 불구하고 체중이 급격하게 늘어나거나 줄어드는 등 체중 변화가 심하게 발생할 수 있습니다.
7) 상처 회복 지연
혈액 순환이 원활하지 않아서 작은 상처가 쉽게 낫지 않고 감염에 취약해져 염증이 생길 수 있습니다.
2. 당뇨 전단계 관리
1) 식단 관리
혈당 수치를 조절하기 위해서는 식단이 매우 중요합니다. 식사할 때 먹는 순서부터 채소, 단백질, 탄수화물 순으로 바꾸는 것이 좋습니다. 식사 순서만 바꾸어도 혈당이 크게 상승하는 것을 예방할 수 있습니다. 또한, 흰 쌀밥, 밀가루 등의 정제 탄수화물을 줄이고 설탕, 가공 음료수 섭취를 줄이면 급격한 혈당 상승을 막을 수 있습니다. 정제 탄수화물 대신 잡곡밥, 고구마, 통밀 등의 정제되지 않은 탄수화물로 대체하여 섭취하는 것이 좋습니다. 몸에 좋은 단백질을 충분히 섭취하면 포만감을 유지하고 혈당 상승을 억제할 수 있으므로 닭 가슴살, 생선, 달걀, 두부, 콩 등 양질의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
2) 운동 자주 하기
운동을 긴 시간 동안 하는 것보다 짧게 하더라도 빈도가 많은 것이 더 중요합니다. 식후 걷는 것이 혈당 관리에 매우 중요한데요, 처음에는 10분씩 짧게 걷더라도 일단은 시작하여 잦은 빈도로 운동하는 것이 중요합니다. 점점 시간을 늘려나가서 하루 30분 이상 빠르게 걷고, 주 2~3회 이상 근력 운동을 병행하는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.
3) 수면 및 스트레스 관리
수면을 충분히 취하지 못해 잠이 부족해지면 식욕을 조절하고 포만감을 느끼게 하는 호르몬의 균형이 깨지면서 식이에 변화가 생기고 혈당 조절의 균형도 깨지게 됩니다. 건강한 수면을 취하지 못하면 스트레스 관련 호르몬의 균형도 깨지게 되어 스트레스 관리 측면에서도 부정적인 영향이 생깁니다. 따라서 충분하고 깊은 수면을 취하는 것이 중요하고, 취미나 명상 등을 통해 스트레스를 적절히 관리하는 것이 혈당 조절을 위해서 매우 중요합니다.
출처: 건강의학전문채널 하이닥 – 당뇨 전단계 증상
지금까지 당뇨 전단계 증상과 관리 방법에 대해 알아보았는데요, 이 시기에는 약물 복용보다는 생활 습관 개선이 우선이기 때문에 본인 스스로의 노력이 매우 중요합니다. 가공 식품이나 당분 함량이 많은 음식 섭취를 줄이고 영양 균형이 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 또한, 매일 30분 이상 숨이 찰 정도의 유산소 운동을 꾸준히 하면서 건강한 수면 습관을 유지한다면 인슐린 감수성을 회복하고, 당화 혈색소 수치를 낮추는 데 도움이 될 것입니다. 당뇨 전단계는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많으므로, 꾸준히 검진을 받으며 몸에 대해 자각하고 생활 습관을 개선하고 건강을 관리하도록 합시다.
자신의 몸에 스스로 관심을 가지고 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 가장 좋은 장수의 비결입니다.