이 글에서는 탈모 예방에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 탈모의 원인은 참으로 다양합니다. 남성 호르몬, 지루성 두피염, 스트레스, 겨울철 모발 휴지기 등의 다양한 원인으로 인해 머리카락이 빠지게 됩니다. 탈모를 예방하기 위해서 영양 균형이 잡힌 식단은 기본 수칙입니다. 그렇다면 탈모 예방에 좋은 음식들에는 어떤 것들이 있을까요?
<탈모 예방에 좋은 음식>
1. 검은 콩
검은 콩에는 시스테인 등의 아미노산이 풍부하여 모발 성장에 도움이 됩니다. 또한, 콩에는 불포화 지방산, 비타민 E 성분이 풍부하여 혈관을 확장하고 두피로 혈류를 증가시켜 영양분의 공급을 원활하게 합니다. 따라서 두피 건강을 개선하고 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다.
2. 검은 깨
검은 깨에는 리놀렌산 등의 불포화 지방산, 아미노산, 철분, 비타민 B1과 B2가 풍부하여 두피에 충분한 영양분을 공급하며 모발 건강에 도움이 됩니다.
3. 다시마
다시마, 미역, 파래 등의 해조류에는 손상된 머리카락을 재생시키며 머리카락의 주성분이 되는 비타민 A, D, E, 요오드, 미네랄, 식이 섬유 등이 풍부하여 두피를 건강하게 하고 탈모를 예방합니다. 특히 다시마에는 요오드 성분이 풍부하기 때문에 갑상선의 기능을 지원하여 갑상선 질환에 의한 탈모에 도움이 됩니다.
4. 달걀 노른자
달걀 노른자에는 단백질, 비오틴이 풍부하게 함유되어 있어서 지루성 두피염, 비듬, 탈모 등의 전반적인 두피 건강에 도움이 됩니다. 비오틴은 비타민 B군에 속하는 영양소로, 모발 성장에 필요한 케라틴 생성을 돕고 두피의 혈액 순환을 개선하여 모근을 튼튼하게 합니다.
5. 마늘
마늘에는 알리신 성분이 풍부하여 체내 신진 대사를 원활하게 하고, 면역력을 증진하며, 혈전 생성을 예방하고 두피의 혈행을 개선합니다. 또한, 마늘에는 셀레늄이 풍부하여 모발 성장 촉진 인자인 IGF-1의 생성을 촉진하고 손상된 모근 세포와 모낭 세포를 복구하는 데 도움이 됩니다. 셀레늄은 체내에서 생합성되지 않기 때문에 마늘을 꾸준히 섭취하면 탈모 예방에 도움이 될 수 있습니다.
6. 호두
호두에는 비타민 B1, E, 불포화 지방산, 단백질, 미네랄 성분이 풍부하여 혈액 순환을 촉진하고 모발 성장에 도움이 됩니다. 호두와 같은 견과류에는 각종 미네랄과 셀레늄이 풍부하여 모발의 성장을 촉진하고, 오메가-3 지방산의 일종인 알파-리놀레산이 풍부하여 혈액 순환을 원활하게 하므로 혈행 장애로 인한 탈모 예방에 도무이 됩니다.
7. 잣
잣에는 철분과 마그네슘이 풍부하여 적혈구 생성을 도와 산소를 온 몸에 효율적으로 공급하는 데 도움을 주며 두피 건강에도 영향을 미칩니다. 또한, 잣에는 강력한 항산화 성분인 비타민 E(토코페롤)가 풍부하여 혈액 순환을 촉진하여 두피에 영양을 공급하고, 모근을 강화하기 때문에 스트레스성 탈모 완화에도 좋습니다.
8. 현미
현미는 탄수화물 함량과 에너지 양은 낮고 단백질, 지방, 미네랄, 비타민 B 등의 함량은 높습니다. 특히, 섬유질이 풍부하여 장 운동을 촉진하고 중금속 등의 유해 물질을 흡착해 배출하는 데 도움이 됩니다. 현미에는 비타민 B1, B2, 아연, 구리 등의 미네랄이 풍부하여 모발에 충분한 영양분을 공급하며, 현미에 함유된 트립토판과 타이로신 성분은 멜라닌 색소 성분에 관여하여 머리를 검게 만드는 데 도움을 줍니다.
9. 아보카도
아보카도에는 모발 건강에 필수적인 불포화 지방산과 비타민 E가 다량 함유되어 있습니다. 비타민 E는 두피의 혈액 순환을 촉진하여 모근에 영양소와 산소를 원활하게 공급하도록 돕습니다. 또한, 아보카도에 함유된 천연 오일은 모발에 윤기를 주고, 두피가 건조해지는 것을 방지합니다.
10. 녹차
녹차에는 폴리페놀, 카테킨, 타닌, 카페인 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있어 두피 세포를 보호하고 염증을 완화하며, 혈액 순환을 개선하고 탈모 유발 호르몬(DHT)을 억제하는 등 두피 건강에 긍정적인 효과를 미칩니다. 항산화 성분인 폴리페놀, 카테킨은 활성 산소를 억제하고 두피 세포의 성장을 돕습니다. 특히, 카테킨은 탈모를 유발하는 DHT 생성을 억제하여 탈모를 예방합니다. 타닌, 카페인은 두피의 모공을 청결하게 하고 혈액 순환을 개선하여 모근을 강화합니다. 녹차를 꾸준히 섭취하거나, 두피 마사지를 할 때 녹차를 이용할 수도 있습니다.
출처: 닥터모자이너 – 탈모 예방에 좋은 음식
지금까지 탈모 예방에 좋은 음식들에 대해 알아보았습니다. 식단을 지키는 것은 기본이며, 건강한 식단을 지키는 것 뿐만 아니라 스트레스를 관리하고 두피에 좋은 샴푸를 사용하며 두피 마사지 등을 받는 것 또한 탈모 예방에 도움이 될 것입니다. 필요한 경우에는 전문가와 상담 후 적절한 치료를 병행하는 것 또한 건강한 모발 관리를 위한 좋은 방법일 것입니다.
자신의 몸에 스스로 관심을 가지고 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 가장 좋은 장수의 비결입니다.
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