한파가 닥쳐서 날씨가 부쩍 추워졌습니다. 두꺼운 외투와 방한용품들로 몸을 꽁꽁 싸매도 추위를 느끼는 것은 어쩔 수가 없는데요, 추운 겨울을 나기 위해서는 따뜻하게 체온을 유지해주는 것이 중요합니다. 이 글에서는 체온 높이는 방법에 대해서 소개드리려고 합니다.
추위는 뇌에서 느끼는 것인데, 피부에 존재하는 감각신경을 통해서 외부 온도를 감지하고 척추를 통해 뇌에서 온도 변화를 감지하여 겨울에는 ‘춥다’고 느낍니다. 온도가 내려가면 추위를 느끼는 것은 당연하지만 식습관, 몸의 상태 등에 따라서 개인마다 추위를 느끼는 정도의 차이는 있습니다. 유독 추위를 많이 탄다면 체온 높이는 것이 추위를 견디기에 도움이 됩니다.
체온을 높이는 것이 중요한 이유와 체온 높이는 방법들에 대해 알아보겠습니다.
정상 체온 범위는 성인 기준 35.9~37.4℃로 개인마다 차이가 있으며 체온은 아침에는 낮고 저녁에는 높게 측정될 수 있습니다. 성별에 따라서도 다른데, 여성이 남성에 비하여 냉하기 때문에 체온을 올리기 어렵지만 월경 주기에는 0.25~0.5℃ 상승하는 등 체온이 달라질 수 있습니다.
정상 체온이 개인마다 차이가 나는 것은 개인의 생활 습관이나 신체적 특징, 식습관 등이 다르기 때문인데요, 달리 말하면 개인의 노력에 따라 체온을 높일 수도 있다는 것을 의미합니다. 체온을 높이는 것은 중요한데요, 이유는 다음과 같습니다.
첫째, 체온이 높아지면 면역력이 높아집니다. 일본의 면역학자 아보 토오루 박사에 따르면 정상 범위 내에서 체온이 1℃ 낮아지면 면역력은 30% 떨어지고, 체온이 1℃ 높아지면 면역력이 5배 높아집니다. 체온이 낮아져서 면역력이 떨어지면 다양한 질환이 유발될 수 있고 암세포의 성장도 활발해집니다.
둘째, 체온이 높아지면 신진대사 효율이 높아집니다. 체온이 단 1℃만 떨어져도 신체의 신진대사 효율은 12%나 감소하고 체내 효소의 기능도 50% 이상 떨어집니다. 정상 범위 내에서 체온이 1℃ 높아지면 신진대사를 활성화하는 효소의 기능이 원활해지는데, 이는 효소가 36~37℃에서 가장 활발하게 작용하기 때문입니다.
셋째, 체온이 높아지면 근육통 및 관절통을 예방할 수 있습니다. 유독 추운 겨울에 관절이 뻣뻣해지는 경험을 많이 해보셨을 겁니다. 겨울에는 부상의 위험도 높아집니다. 이는 우리 몸이 추위를 느끼면 체온이 떨어지는 것을 막기 위해 근육을 단단히 뭉쳐서 열 발산을 막기 때문입니다. 추위가 극심한 경우에는 근육을 경련해서 열을 만들어내기 때문에 근육통이 생깁니다. 혈액 순환도 잘 되지 않고 관절 주변의 근육과 인대도 수축하므로 관절통도 유발됩니다. 따라서 체온을 높이는 것은 혈액 순환을 원활하게 하고 근육과 관절의 유연성을 유지해주므로 근육통 및 관절통을 예방하고 부상을 방지할 수 있습니다.
<체온 높이는 방법>
1. 반신욕 · 족욕하기
취침 1시간 전에 반신욕이나 족욕을 하는 것은 숙면 및 체온을 높이는 데에 도움이 됩니다. 반신욕은 38~40℃의 온도로 10분 이상, 족욕은 40~43℃의 온도로 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 특히 혈액 순환에 도움이 되어 수족냉증이 있으신 분들에게 좋습니다.
2. 운동하기
꾸준하게 운동하면 체온을 높일 수 있습니다. 특히 체온이 낮은 아침 시간에 운동을 하면 교감 신경을 자극하여 체온이 1℃ 정도 상승합니다. 아침에 걷기, 수영, 자전거 타기, 달리기 등의 유산소 운동으로 체온을 높이고 몸을 깨워 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 근력 운동도 함께 병행해야 하는데요, 우리 몸에서 열을 가장 많이 발생하는 곳이 근육이므로 근육을 키워서 체온을 높이는 것도 필수적입니다.
3. 과식 금지
과식을 하는 것은 비만이 되기 쉽고 소화기관에 무리가 가서 소화불량을 유발하는 등 여러 가지 문제들을 일으키지만 특히 추위를 잘 느끼게 만듭니다. 많은 양의 음식물을 소화시키려면 위장으로 혈액이 몰리고 에너지가 집중됩니다. 이 때문에 근육과 뇌로 가는 혈액량이 감소되어 체온이 떨어지고 식곤증도 오는 것입니다. 따라서 체온을 떨어뜨리지 않으려면 과식을 하는 것은 절대 금물이며 자신이 먹을 수 있는 양의 80%만 먹거나 소식을 하는 것이 좋습니다.
4. 음식 꼭꼭 씹어먹기
체온을 높이기 위해서는 음식을 꼭꼭 씹어서 먹어야 합니다. 음식을 천천히 씹게 되면 턱 근육을 사용하여 저작 작용을 함으로써 머리와 얼굴 전체에 열이 발생하여 체온이 상승합니다. 음식물을 씹는 행위는 대사 활동에도 직결되는데, 음식물을 충분히 씹게 되면 대사 활동도 촉진되어 체온이 상승하게 됩니다. 음식을 꼭꼭 씹어서 삼키면 위장에도 부담이 줄어 소화가 촉진되고 체온이 떨어지는 것도 막아줍니다. 따라서 음식을 30회 정도 꼭꼭 씹어먹고 식사 시간은 20~30분 정도로 갖는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 충분히 씹기 위해서는 섬유질이 풍부한 채소나 과일을 많이 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
5. 체온 높이는 음식 먹기
체온을 높이는 음식을 꾸준히 먹는 것도 체온 상승에 도움이 됩니다. 체온을 높이는 음식들을 소개드리겠습니다.
1) 부추
부추는 몸을 따뜻하게 하는 채소로 잘 알려져 있습니다. 부추에 함유된 유화 알린은 자율 신경을 자극해서 호르몬 분비를 안정화하고 에너지 대사를 도와서 체온을 높입니다. 유화 알린은 열에 쉽게 파괴되므로 부추는 생으로 먹는 것이 좋습니다.
2) 꿀
꿀은 따뜻한 성질을 지니고 있어 위장을 튼튼하게 하고 원기회복에 좋습니다. 꿀에 함유된 당분은 단당류로 체내에서 소화 흡수가 빠르게 이루어지므로 에너지로 신속하게 전환됩니다. 또한 신진대사가 활발히 일어나도록 돕기 때문에 체온 상승에 도움이 됩니다.
3) 생강
생강에는 매운 맛을 내는 진저롤과 쇼가올이라는 성분이 함유되어 있는데, 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 활발하게 하여 체온 상승에 도움이 됩니다. 생강을 차로 달여서 마시면 감기에 걸렸을 때도 효과적입니다.
4) 단호박
단호박에는 항산화 성분인 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 혈액 순환을 촉진시켜서 체온을 상승시킵니다. 체온을 높이기 위해서는 단호박을 샐러드로 먹는 것 보다는 따뜻하게 죽으로 먹는 것이 좋습니다.
5) 밤
겨울철 군밤은 좋은 간식거리인데요, 밤도 몸을 따뜻하게 하는 음식입니다. 밤에는 각종 영양소가 풍부하고 위장을 튼튼하게 합니다. 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 활발히 일어나도록 하여 체온을 높이는 데 도움이 되는 대표적인 음식입니다.
지금까지 체온을 높이는 것이 중요한 이유와 체온을 높이는 방법들에 대해 알아보았습니다. 정상 체온을 높이는 것은 결국 건강한 몸 상태로 만드는 것과 일맥상통합니다. 몸을 건강하게 만들어서 체온을 높이고, 또 체온을 높여서 몸을 건강하게 만들어서 아프지 않고 따뜻한 겨울을 나시길 바랍니다.
자신의 몸에 스스로 관심을 가지고 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 가장 좋은 장수의 비결입니다.
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