잦은 방귀 원인 & 해결 방법 5가지

잦은 방귀로 인해 고민이신 분들이 많으실 것 같은데요, 의외로 잦은 방귀 자체는 대장암과는 크게 관련성이 없고 오히려 대장암일 때는 방귀 횟수가 감소할 수 있습니다. 이 글에서는 잦은 방귀 원인과 그 해결 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

먼저 방귀가 무엇이며 왜 생기는 것인지부터 알아보겠습니다. 방귀는 항문으로 배출되는 모든 기체를 말합니다. 우리가 음식을 먹을 때 기체도 함께 위장관 안으로 유입됩니다. 이렇게 음식과 함께 유입된 외부 공기가 장 속에서 장 내 미생물에 의해 음식이 발효되면서 생긴 가스와 섞여서 함께 항문으로 배출되는 것이 방귀입니다. 사실 우리의 몸 안에는 항상 가스가 괴어있는데, 이 가스가 항문으로 배출되면 방귀인 것이고 입을 통해 배출되면 트림인 것입니다. 방귀와 트림은 지극히 자연스러운 생리 현상입니다.

정상인의 경우 하루 평균 10~20회의 방귀를 뀌며, 500~600mL 정도의 가스를 배출합니다. 자연스러운 생리 현상이지만 너무 자주 뀌거나 냄새가 지독하다면 질환의 신호일 수 있습니다.

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1. 잦은 방귀 원인

1) 식습관

음식을 먹는 습관에 따라 입 속으로 많은 양의 공기가 들어가게 되면 위장관으로 유입되어 가스가 차게 됩니다. 예를 들면 빨대를 이용하여 음료를 마시기, 국에 밥을 말아 먹기, 음식을 충분히 씹지 않고 빠르게 삼키기 등이 있습니다. 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 식습관을 들이는 것이 위 건강을 위해서도 좋습니다.

2) 장 운동 둔화

장의 운동이 원활하지 않고 둔화된 상태라면 음식물이 장관 내에 머무는 시간이 길어지기 때문에 가스가 많이 발생하게 됩니다. 음식을 먹고 장시간 앉아있거나 먹고 바로 눕는 행동은 좋지 않으므로 음식 섭취 후에는 가볍게 산책을 하는 것이 도움이 되며 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

3) 당분이 많은 음식

장 내에는 유익한 세균과 유해한 세균이 일정한 비율을 이루고 있습니다. 세균들은 음식물을 분해하는데요, 특히 유해한 세균이 당분을 이용하여 에너지원으로 사용합니다. 당분이 많은 과일이나 음식을 먹게 되면 유해한 세균이 증식하면서 당분을 분해하고 다량의 가스가 생기게 되어 잦은 방귀가 배출되는 것입니다.

4) 식이 섬유 과다 섭취

식이 섬유는 탄수화물의 한 종류인데 사람에게는 소화시킬 수 있는 효소가 없고 대장 내 세균에 의해서 분해됩니다. 식이 섬유가 완전히 분해되기까지는 시간이 많이 필요하며 분해될 때는 황화수소, 메탄 등과 같은 가스가 다량 생성됩니다. 따라서 식이 섬유가 풍부한 채소, 과일 및 곡물 등을 과도하게 섭취하면 냄새가 지독한 방귀가 자주 나오게 됩니다.

5) 스트레스

장에는 많은 종류의 신경이 연결되어 있습니다. 스트레스를 받거나 긴장을 하게 되면 장이 자극을 받게 되어 근육이 과민한 상태가 되고 장 운동이 빨라지고 수축이 과도하게 일어나서 잦은 방귀와 함께 복통 및 설사가 일어나게 됩니다. 과민성 대장 증후군의 형태로 나타나게 되는 것입니다.

2. 잦은 방귀 해결 방법

1) 식이요법

잦은 방귀의 가장 큰 원인은 먹는 음식과 식습관입니다. 잦은 방귀 때문에 고민이라면 고포드맵 식품(커피, 양파, 마늘, 밀가루 등), 유당 함량이 높은 유제품, 당분이 많거나 식이 섬유가 많은 음식보다는 저포드맵 식품(딸기, 토마토, 감자, 고구마, 두부 등), 고기, 생선, 쌀밥 위주의 식단으로 먹는 것이 좋으며 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이도록 합니다.

2) 수분 섭취

물은 정상적인 소화 기능과 건강한 장을 유지하기 위해 필수적입니다. 수분이 부족하면 소화 기능이 떨어지고 장 점막이 건조해지므로 음식물과 대변이 장을 통과하는 속도가 느려집니다. 음식물과 대변이 장 내에 오래 머물게 되면 가스가 다량 발생하므로 하루 1.5~2.5L 정도의 충분한 수분 섭취를 통해 장을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.

3) 유산균 섭취

유산균은 무엇보다 꾸준하게 섭취하는 것이 중요합니다. 장의 원활한 활동과 건강한 장 내 환경 조성을 위해서 유산균을 꼭 챙겨 먹도록 합니다.

4) 꾸준한 운동

운동량이 너무 적으면 장의 운동도 활발히 일어나지 않습니다. 장 내에 가스가 축적되고 방귀 횟수가 증가할 수 있으므로 평소 규칙적으로 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다.

5) 건강 검진

과민성 대장 증후군, 소화 장애 등의 건강 문제로 인해 방귀가 자주 나올 수 있습니다. 따라서 자신의 몸에 관심을 기울이고 정기적인 건강 검진을 통해 방귀의 근본 원인을 치료하고 해결하는 것이 중요합니다.

지금까지 잦은 방귀의 원인과 해결 방법에 대해서 알아보았습니다. 방귀 자체는 자연스러운 현상이지만 평소에 방귀를 뀌는 횟수와 냄새를 체크하여 자신의 장 건강에 관심을 가지고 지키려는 자세가 필요합니다. 장이 건강해야 면역력이 높아지고 삶의 질 또한 높일 수 있습니다. 우리 모두 장 건강 지키고 장수합시다.

자신의 몸에 스스로 관심을 가지고 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 가장 좋은 장수의 비결입니다.