노출의 계절인 여름이 오면 살을 빼기 위해 본격적으로 다이어트를 하는 사람들이 많습니다. 여름은 다이어트를 하기 좋은 계절이기도 하지만 주의도 필요합니다. 그렇다면 여름철 다이어트는 어떻게 하면 쉽게 할 수 있을까요? 여름철의 특성을 잘 파악하고 요령을 익히면 보다 쉽게 할 수 있습니다. 지금부터 글을 통해 여름 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 여름철 다이어트 이점
1) 활동량 증가
여름철은 날씨가 덥긴 하지만 낮의 길이가 길고 활동하기에 좋습니다. 실제로 사람들의 활동량은 봄과 여름에 최고치를 기록합니다. 수영, 하이킹, 서핑, 자전거 타기, 달리기 등의 신체 활동을 다양하게 즐길 수 있으므로 운동을 더 즐겁게 할 수 있습니다. 또한 야외 활동과 햇빛 노출로 인해서 수면 패턴이 조절되고 기분이 개선되고 정신 건강이 향상되어 다이어트에 도움이 됩니다.
2) 동기 부여
여름에는 옷차림이 가벼워지므로 노출의 계절로 불립니다. 특히 여성들은 여름철 해변에서 비키니를 입으려는 생각에 다이어트를 더 열심히 합니다. 남성들 또한 몸매를 과시하기 위해 헬스를 더 열심히 하는 경향이 나타납니다. 여름철 몸매를 드러내는 패션이 외모 관리를 철저히 하는 사람들에게는 다이어트에 대한 강한 동기 부여가 됩니다.
3) 식욕 감소
여름은 무척 덥기 때문에 식욕이 억제됩니다. 연구에 따르면 30℃의 무더운 환경에서 운동을 한 사람은 10℃ 환경에서 운동한 사람보다 훨씬 적게 먹은 것으로 나타났습니다. 땀이 많이 날 정도로 기온이 높으면 힘든 운동을 한 후에 오히려 식욕이 줄어드는 것을 나타냅니다. 뜨거운 여름철에 운동을 하여 칼로리를 소모한 후에 식욕이 감소되어 음식은 적게 먹게 되면 다이어트 효과가 극대화 되는 것입니다.
2. 여름철 다이어트 꿀팁
1) 제철 음식 먹기
여름에는 따뜻한 날씨와 많은 일조량으로 인해 다양한 과일과 채소의 생산성이 최고조에 달하는 계절입니다. 영양분이 풍부한 제철 과일 및 채소를 섭취하면 다양한 비타민, 미네랄 등을 얻을 수 있습니다. 특히 여름철에는 무더운 날씨와 활동량 증가로 인해 체력 소모가 크고 땀을 많이 흘리기 때문에 수분과 영양분을 충분히 보충해주는 것이 중요합니다. 제철 농산물에는 토마토, 오이, 멜론, 수박, 참외, 잎채소 등이 있습니다.
2) 수분 & 염분 충분히 섭취하기
여름철에는 특히 땀을 많이 흘려서 수분 소실이 크기 때문에 수분을 충분히 섭취하여 탈수를 예방해야 합니다. 그리고 다이어트를 하기 위해서는 물을 충분히 마셔야 체내 노폐물을 배출하고 신진 대사를 촉진할 수 있습니다. 또한 무더운 여름에는 땀으로 배출되는 염분의 소실도 크기 때문에 음식을 섭취할 때에도 소금 함량을 조금 높여 염분을 보충해야 합니다. 심혈관 질환이 있는 환자들에게는 저염식이 좋은 것으로 알려져 있지만 체내의 염분이 지나치게 줄어들면 생명 유지에 필수적인 체내 기능이 제대로 작동되지 않아 오히려 건강에 이상이 생길 수 있습니다.
3) 조금씩 자주 먹기
굶거나 간헐적 단식으로 다이어트를 하는 것은 여름철에는 특히 권하지 않습니다. 탄수화물이나 단백질을 과도하게 줄이면 영양 불균형이 오게 됩니다. 특히 무더운 날씨의 여름철에는 영양소가 결핍되면 체력적으로 힘들고 자칫하면 더위를 먹을 수 있어 일상 생활에 지장이 생깁니다. 특히 여름철에는 식욕이 감소하기 때문에 한 번에 많은 양의 음식을 먹기 힘들 수 있습니다. 여건이 된다면 1일 4~5식으로 조금씩 자주 먹는 것이 위장에 부담도 적게 되고 영양분 섭취를 충분히 할 수 있는 방법입니다.
4) 식사 전략 짜기
하루에 4~5식으로 자주 먹기 힘들다면 아침, 점심, 저녁 세 끼는 꼭 챙겨 먹되 식단을 잘 구성하는 것이 중요합니다. 아침 식사는 꼭 먹어야 하는데, 신진 대사가 활발해지고 체중 감량을 원활하게 하기 위해서 입니다. 아침 식사에는 단백질과 식이 섬유가 풍부한 음식으로 구성하여 가볍게 먹는 것이 좋습니다. 점심 식사는 충분한 단백질, 식이 섬유, 건강한 지방을 포함하여 먹는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 가볍게 구성하여 충분히 소화시킨 후 잠에 드는 것이 좋습니다. 이는 체중 감량 및 건강한 식습관을 유지하는 데 있어서 좋은 방법입니다.
3. 여름철 다이어트 음식
1) 수박
수박은 여름 제철 과일입니다. 약 92%의 높은 수분 함량으로 수분 공급이 매우 뛰어나 땀을 많이 흘리는 여름철에는 더할 나위 없이 좋습니다. 또한 비타민 A와 C가 풍부합니다. 잘라서 신선한 상태로 바로 먹거나 당도가 높기 때문에 스무디로 만들어 먹거나 화채나 상큼한 샐러드로 만들어 먹으면 즐기기 좋습니다.
2) 오이
오이는 수분 함량이 높아 수분 보충에 좋으며 칼로리가 낮고 포만감이 들어 다이어트 식품으로 좋습니다. 또한 상쾌한 맛으로 식후 입가심에 좋으며 비타민 K와 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 오이는 잘라서 쌈장에 찍어 생으로 먹기에도 좋고 샐러드에 추가하거나 오이 냉국으로 만들어 먹기에도 좋습니다.
3) 토마토
토마토도 여름 제철 식품입니다. 토마토에는 굉장히 몸에 좋고 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 비타민 C는 토마토 한 개에 하루 섭취 권장량의 절반 가량이 함유되어 있습니다. 또한 토마토에는 항산화 물질인 라이코펜, 베타카로틴이 풍부하여 활성 산소를 제거하고 세포의 노화를 방지합니다. 라이코펜은 열을 가하면 체내에서 더 잘 흡수되므로 토마토를 살짝 익혀서 먹는 것이 더 좋습니다. 그리고 토마토 1개의 열량은 35칼로리로 낮고, 수분과 식이 섬유가 풍부하여 쉽게 포만감을 주므로 다이어트에 좋은 식품입니다.
4) 단호박
단호박은 당도는 높고 열량은 낮으며 식이 섬유가 풍부합니다. 식이 섬유가 풍부해 쉽게 포만감을 느끼며 장 운동을 활발하게 촉진하므로 변비를 예방합니다. 비타민 A, 베타카로틴도 풍부하여 노화 방지에도 좋습니다. 다이어트를 통해 체중 감량을 하기 위해서는 단호박 찜, 단호박 샐러드로 만들어 먹는 것이 좋습니다. 그리고 단호박에는 단백질 성분이 부족하므로 단호박과 단백질 식품을 섭취한다면 균형 잡힌 식단을 즐길 수 있습니다.
5) 견과류
여름철에는 단백질이 많이 함유된 호두, 아몬드 등의 견과류를 간식으로 먹는 것이 도움이 됩니다. 특히 다이어트 때에는 섭취하는 음식량을 줄이기 때문에 공복 시에는 배고픔을 견디기 어려울 수 있기 때문에 견과류를 간식으로 먹는 것은 허기를 달래는 데 도움이 됩니다.
지금까지 여름에 다이어트를 하기 위한 꿀팁과 다이어트에 도움이 되는 음식에 대해 알아보았습니다. 여름은 야외 활동을 하기에 좋고 몸매를 드러내어 자랑하기에도 좋은 계절입니다. 자칫 의욕이 앞서 무리하지 않도록 주의하고 다이어트에 성공하여 건강하고 즐거운 여름 나시길 바랍니다!:D
자신의 몸에 스스로 관심을 가지고 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 가장 좋은 장수의 비결입니다.
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