살을 빼기 위한 여러 가지 다이어트 방법이 있지만 물을 마셔서 살을 빼는 방법도 있습니다. 그냥 물이 아니라 살을 빼는 데 효과적인 식재료가 들어간 물 다이어트 방법에 대해 말해보고자 합니다. 이 글에서는 마시면 살 빠지는 물의 여러 종류에 대해 소개 드리겠습니다.
다이어트할 때는 식재료가 들어간 물 뿐만 아니라 그냥 물을 충분히 마시는 것 또한 매우 중요합니다. 만약 물을 적게 마시면 우리의 몸은 신체의 필수 기능을 유지하기 위해 내장 기관에 있는 수분을 끌어다 쓰기 때문에 소화가 잘 안되고 변비가 생깁니다. 변비만 예방해도 체중 감소 효과를 볼 수 있기 때문에 물을 충분히 마셔야 합니다. 그리고 갈증으로 인해 가짜 배고픔을 느낄 수도 있는데, 물을 충분히 마시면 가짜 배고픔을 해소할 수 있어서 식욕이 왕성해져서 폭식하는 것을 방지할 수 있습니다. 또한 물을 충분히 마시면 지방 연소율이 증가하여 살을 빼는 데 도움이 됩니다.
<물 다이어트>
1. 레몬물
레몬물은 대표적인 디톡스 음료입니다. 지방을 연소하는 데 있어서 가장 효과적인데 간단하게 섭취할 수 있는 물입니다. 레몬물은 이뇨 작용을 촉진하기 때문에 체내에 쌓인 노폐물 및 독소를 배출시키는 데 효과적입니다. 레몬물 자체의 칼로리는 낮은데 반해 마셨을 때 포만감을 주기 때문에 식욕 억제에도 큰 도움이 됩니다. 또한 신진대사를 활발하게 하여 지방 연소를 촉진하므로 레몬물을 꾸준히 마시면서 고강도의 운동을 병행한다면 효과적으로 체중 감량을 할 수 있습니다. 따뜻한 물에 신선한 레몬즙을 짜 넣어서 마시면 몸을 알칼리성으로 만들어 신진대사 촉진 및 노폐물 배출에 굉장히 도움이 됩니다.
2. 사과초(애플사이다비니거)
일명 ‘애사비’라 불리며 체중 감량 음료로 각광 받고 있는 음료입니다. 사과초에는 사과가 발효되면서 생성된 아세트산이 함유되어 있어서 지방 합성 억제 및 지방 연소 촉진의 효과가 있어서 다이어트에 좋습니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 사과초를 섭취하면 포만감이 오래 유지되어 식욕 억제 효과를 얻을 수 있으며, 신진대사를 촉진하므로 부기를 방지하고 체중 감량에 효과적입니다. 물에 사과초 1~2 큰술을 섞어서 식전에 마시면 혈당 수치 조절 및 체중 감량에 도움이 됩니다. 기호에 따라 꿀을 넣어서 마셔도 좋습니다.
3. 코코넛 워터
코코넛 워터는 몸에 수분을 공급하면서 자연적으로 전해질 또한 풍부하여 신진대사를 촉진합니다. 칼륨, 나트륨, 마그네슘 등이 풍부하므로 더운 날씨나 운동으로 인해 땀을 많이 흘린 후에 코코넛 워터를 마시면 체내 전해질 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 코코넛 워터는 칼로리가 낮고 포만감을 오래 유지시켜 주어 과식을 방지하는 데 도움을 주어 다이어트에 좋은 음료입니다.
4. 오이물
오이를 얇게 썰어서 물에 넣어 마시면 다이어트에 좋습니다. 오이는 칼로리가 낮지만 수분과 식이 섬유가 풍부하여 섭취했을 때 포만감을 오래 유지시켜 주고 노폐물 배출에 효과적입니다. 오이를 얇게 썰어 적당량을 물에 넣은 후 오이의 영양소가 물에 녹아들 수 있도록 냉장고에서 1~6시간 정도 보관합니다. 오이물에 소금을 한 꼬집 정도 넣어도 되는데, 소금을 넣으면 이온 음료와 비슷해져서 땀을 통해 소실된 염분을 보충하기에 효과적입니다. 기호에 따라 오이물에 민트를 추가로 넣어서 마시면 상쾌한 풍미를 더하고 식욕을 억제하는 데 도움을 줍니다.
5. 녹차
녹차에는 카테킨 성분이 풍부하여 체지방 감소 및 지방 흡수에 도움이 됩니다. 카테킨이 체내에 들어오면 아드레날린 분비가 촉진되어 신체가 활성화되면서 신진대사 향상, 체지방 감소 등의 효과가 있습니다. 또한 녹차에는 지방 산화를 촉진하고 대사율을 높이는 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트) 함량이 높습니다. 하루에 녹차 1~3잔을 마시면 칼로리 연소가 증가하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
6. 생강차
생강에 함유된 진저론, 쇼가올 성분이 체온을 높이므로 신진대사 및 칼로리 연소를 촉진합니다. 또한 체내에 쌓이는 나쁜 콜레스테를이 잘 배출되도록 돕기 때문에 중성 지방의 축적 또한 방지하고 비만 예방에 효과적입니다. 체지방을 연소하여 감소시키는 데에도 도움이 되므로 생강차는 다이어트에 아주 효과적입니다. 생강 조각을 물에 넣고 끓여내면 생강차를 쉽게 만들 수 있습니다.
지금까지 마시면 살이 빠지는 물 다이어트 방법과 물을 마시는 것이 다이어트에 중요한 이유에 대해 알아보았습니다. 다이어트할 때 대부분 식단에는 신경을 많이 쓰지만 수분 섭취의 중요성은 간과하기 쉽습니다. 여러 가지 종류의 물 중 개인의 기호와 체질에 맞는 물을 잘 선택하여 충분히 섭취하고 살을 빼는 데 도움이 되셨으면 합니다. 건강한 방법으로 즐겁게 살을 빼시길 바랍니다!:D
자신의 몸에 스스로 관심을 가지고 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 가장 좋은 장수의 비결입니다.
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