사람은 누구나 행복을 추구하며 삽니다. 행복의 사전적 의미는 ‘생활에서 충분한 만족과 기쁨을 느끼어 흐뭇함.’입니다. 이 글에서는 일상에서 소소하게 행복해지는 방법에 대해 알아보겠습니다. 생각보다 거창하거나 어렵지 않으니 마음만 먹으면 쉽게 실천할 수 있을 것입니다.
<행복해지는 방법>
1. 감사하는 마음 표현하기
현재도 활발히 연구가 진행 중에 있지만, 지금까지의 연구에 따르면 감사의 마음을 표현하는 문자 메시지를 주고 받거나 감사의 편지를 쓰는 등 감사한 마음을 표현하는 행동이 행복감을 느끼도록 합니다. 감사하는 마음을 갖는 것으로 끝내지 않고 감사의 표현을 하는 행동이 행복감을 높이는 주요 포인트입니다. 감사한 대상에게 직접적으로 마음을 표현하는 것도 좋지만, 만일 특정한 감사의 대상이 존재하지 않고 일상에서 특정 경험이나 순간에 감사함을 느낀다면 감사함을 표현하는 감사 일기를 쓰는 것도 좋은 방법입니다. 감사를 표현함으로써 느끼는 행복감은 최대 하루 동안 지속될 수 있습니다.
2. 긍정적인 생각하기
긍정적으로 생각하면 같은 상황에 직면하더라도 희망적인 측면을 발견할 수 있으며 앞으로 나아갈 원동력으로 삼을 수 있습니다. 또한 스트레스나 불안을 줄일 수 있기 때문에 마음을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 긍정적인 사고를 갖는 것은 직면한 문제를 해결하는 데 큰 도움이 될 수 있고 자기 자신에 대한 확신을 높일 수 있으므로 발전적이고 행복한 삶을 살 수 있습니다. 긍정적인 생각을 함으로써 기분이 좋아지는 것은 그 효과가 오래 지속되지는 않지만 현재 직면한 스트레스를 완화하는 데에는 도움이 됩니다.
3. 사교성 기르기
사교성을 기르면 다른 사람들과의 연결을 통해 유대감을 높일 수 있습니다. 사람들과 상호 작용하면서 사회적으로 연결되고 소통함으로써 소외감을 덜 느끼고 행복한 삶을 살 수 있습니다. 가까운 친구나 가족과의 유대감이 강하면 어려운 일이 있어도 도움을 주고 받으며 단단하게 버틸 수 있고 정서적 안정감을 높입니다. 또한 사교성이 높은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 사회적 활동을 통해서 다른 사람들과 웃음과 유머를 공유함으로써 즐거운 기분을 느끼며 행복감을 느낄 기회가 많아집니다. 꼭 가까운 사람들과 친밀한 관계를 유지하는 것만이 아니라 낯선 사람과 사귀는 것도 유익하며 행복감을 높일 수 있습니다. 특히, 교류하면서 적극적으로 행동하고 말을 많이 할수록 행복을 더 극대화할 수 있습니다.
4. 다른 사람 돕기
다른 사람을 돕는 것도 행복감을 느낄 수 있는 방법입니다. 누군가를 도와주면 보상 체계가 활성화되어 뇌에서 도파민이 분비되 행복감을 느끼게 됩니다. 돕는 행위는 다른 사람의 어려움을 덜어주게 되는데 이는 우리 자신에게 쾌락감과 만족감을 주며 우리 자신이 유용하다고 느끼는 등 일종의 자기효능감을 느끼게 합니다. 나아가 자기 존중감을 증진하고 우리 자신에 대한 긍정적인 자아 이미지를 형성하게 합니다. 또한 다른 사람을 도우면 서로를 돕고 지지해주면서 더 강한 사회적 관계를 형성하게 됩니다. 재미있는 것은, 연구에 따르면 돈을 기부할 때 정서적 만족감이 가장 큰 것으로 나타났습니다. 또한 기부 여부, 시기, 금액 등을 자유롭게 선택할 수 있고, 기부를 받은 사람에게 어떻게 도움이 되는지 직접 볼 수 있을 때 더 행복해질 가능성이 높은 것으로 나타났습니다.
5. 행복한 것처럼 행동하기
‘행복해서 웃는 게 아니라, 웃으니까 행복한 것이다.’이라는 말이 있습니다. 행동은 마음먹기에 따라 달라지게 되지만 그 반대로도 작용합니다. 즉, 좋은 기분이 행동에도 긍정적인 영향을 미치는 것처럼 이미 행복한 것처럼 행동해도 기분이 좋아질 수 있다는 것입니다. 우리가 행복한 상태에서 행동하면 뇌에서 도파민과 세로토닌이 분비되어 우리를 행복하게 만들어 줍니다. 또한 행복한 행동을 취하면 인지적 재평가가 일어나게 됩니다. 즉, 어떤 상황을 긍정적으로 해석하고 긍정적 측면을 강조하면 그 상황을 더 행복하게 받아들이는 경향이 생깁니다. 이제부터는 행복해지고 싶다면 행복한 것처럼 자주 웃어보는 게 어떨까요?
6. 새로운 경험하기
똑같은 일상이 반복되면 무료함을 느끼게 됩니다. 무언가에 익숙해지면 같은 자극으로 예전만큼 행복감을 느끼지 못합니다. 이미 익숙해진 것에 새로움을 더하면 다시 한 번 일상에 감사함을 느끼게 됩니다. 따라서 일상이 너무 무료하다면 가끔씩 새로운 활동을 시도하고 색다른 경험을 쌓는 것이 행복을 느끼는 데 큰 도움이 됩니다. 새로운 환경에서 새로운 사람들을 만나며 몰랐던 지식을 습득하거나 새로운 경험을 하는 것은 행복감을 높일 수 있는 좋은 방법입니다.
7. 자기 계발하기
자기 계발에 힘쓰면서 새로운 기술이나 지식을 배우거나 취미를 개발하는 것은 자아 실현을 도모하는 데 도움이 됩니다. 특히 명확한 목표를 설정하고 그것을 이루기 위해 노력하는 것은 성취감과 만족감을 높일 수 있습니다. 작고 이루기 쉬운 목표부터 시작해서 점차 크고 어려운 목표를 향해 나아가는 것이 꾸준히 성장할 수 있는 비결입니다.
이상으로 행복해지기 위한 방법들에 대해 알아보았습니다. 행복해지기 위한 방법들은 결국 마인드 건강에도 좋은 것 같습니다. 긍정적인 생각을 가지고 진취적으로 나아가며 주변 사람들과의 관계에도 최선을 다하는 것이 결국 행복을 느끼는 방법인 것 같습니다. 나 자신 뿐만 아니라 주변 모두 건강하고 행복해지기 위해 노력한다면 만족감 높은 삶을 살 수 있지 않을까요. 🙂
자신의 몸에 스스로 관심을 가지고 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 가장 좋은 장수의 비결입니다.
>> 이 글과 함께 읽으면 좋은 글