철분은 헤모글로빈 생성에 필수적이며 산소를 운반하고 체내 에너지를 생성하는 미네랄입니다. 철분이 결핍되면 체력이 부족해지고 집중력이 떨어지며 만성 피로에 시달리고 무기력해지기 쉽습니다. 철분 부족이 장기적으로 이어지면 빈혈로 이어지게 되어 심각한 문제를 초래할 수도 있습니다. 부족한 철분을 보충하기 위해서 철분 많은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 출처: freepik <철분 많은 음식> 1. 시금치 시금치는 철분이 풍부하기로 유명한 … 더 읽기
몸에 좋은 음식들은 남성이든 여성이든 성별과 나이에 관계없이 좋은 것이 대부분입니다. 하지만 남성보다 여성에게 좋은 음식들도 분명 있는데요, 유방암, 골다공증, 폐경기 등등, 이 글에서는 여성에게 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다. 출처: freepik <여성에게 좋은 음식> 1. 석류 석류는 특히 갱년기 여성에게 좋은 것으로 잘 알려져 있습니다. 석류 속에는 식물성 에스트로겐인 엘라그산이 풍부하여 체내에 에스트로겐과 유사한 작용을 … 더 읽기
유산균 먹는 시간도 따로 있을까요? 유산균은 위를 통과해서 최종 목적지인 장까지 가야 하는데, 위산에 의해 죽는 경우가 많기 때문에 어떻게 먹어야 조금이라도 더 많은 유산균이 장까지 살아서 갈 수 있을 지가 최대 관심사입니다. 이 때 중요한 것이 바로 유산균을 먹는 시간인데요, 과연 유산균을 언제 먹어야 효과적인지, 그리고 유산균에 대한 일반 상식에 대해 알아보겠습니다. 출처: freepik … 더 읽기
비타민 D는 뼈 건강 유지, 심혈관 질환 예방, 면역력 강화, 근력 유지 등에 필수적인 영양분인데, 자칫 결핍 되기 쉽습니다. 중요하지만 부족하기 쉬운 비타민 D 보충 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 비타민 D는 햇볕을 쬐거나 음식을 섭취하여 얻을 수 있는 지용성 비타민입니다. 혈중 비타민 D는 25(OH)D 형태로 측정하는데, 일반적으로 30ng/mL 이상이면 충분, 20~30ng/mL은 부족, 20ng/mL 미만이면 결핍입니다. … 더 읽기
음식을 먹고 나면 배부른 이유는 위가 찼다는 신호가 뇌로 전달되어 뇌에서 배부름을 인식하기 때문입니다. 혹시 눈에 보이는 음식을 다 먹었는데도 불구하고 헛헛함을 느낀 적이 있으신가요? 음식을 아무리 먹어도 허기가 채워지지 않고 계속 음식이 먹고 싶은 기분이 들 때가 있습니다. 이 글에서는 먹을수록 더 배고픈 음식에 대해 알아보겠습니다. 출처: freepik <먹을수록 더 배고픈 음식> 1. 정제 … 더 읽기
과일은 기본적으로 몸에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 그러나 과일 고유의 당분 때문에 아무리 몸에 좋다고 해도 과식하면 혈당이 급증하거나 체중이 증가하는 등 오히려 좋지 않습니다. 특히, 당뇨 환자에게 혈당 급증은 위험한데요, 당뇨에 나쁜 과일에 대해서 알아보도록 하겠습니다. <당뇨에 나쁜 과일> 출처: freepik 출처: freepik 1. 망고 망고는 혈당지수가 60 전후로 중간 정도이고, 열대 과일 중에서 … 더 읽기
여름 다이어트 음식으로 꼽히는 것들에는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮은 과일, 채소, 해산물 등이 있습니다. 여름에는 무더운 날씨 때문에 활동량이 줄어들고 외식을 하거나 시원한 간식을 자주 섭취하면서 체중이 쉽게 늘어날 수 있습니다. 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 손실도 많고 전해질 불균형이 초래될 수도 있는데요, 과연 여름철 다이어트에 좋은 음식들에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 출처: freepik … 더 읽기
야식으로 먹으면 안되는 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 현대인의 생활 패턴 변화와 24시간 배달 문화의 확산으로 야식을 즐기는 사람들이 크게 늘었습니다. 그러나 주기적인 야식 습관은 수면의 질 저하, 소화기 질환, 비만, 만성 질환 위험 증가 등 건강에 여러 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 야식으로 섭취하기에 부적절한 음식들은 문제를 더욱 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 그렇다면 야식으로 먹으면 … 더 읽기
애사비 다이어트 효능은 매우 뛰어난 것으로 유명합니다. 애사비는 애플 사이다 비니거(Apple Cider Vinegar)의 줄임말로 우리말로는 사과 발효 식초입니다. 애사비는 사과를 으깨서 효모와 설탕만 사용하여 자연 그대로 발효시킨 후 맑게 거르지 않은 식초의 일종입니다. 이 과정에서 아세트산이 생성되며 단백질, 펙틴, 칼륨 등의 여러 가지 미네랄이 일반 식초에 비해 더 풍부합니다. 이러한 애사비의 효능 및 부작용에 대해 … 더 읽기