아침에는 특히나 혈당 스파이크를 주의해야 합니다. 수면 중 오랫동안 공복 상태가 지속되다가 갑자기 혈당 지수가 높은 음식을 먹게 되면 혈당이 급격하게 상승합니다. 이 글에서는 아침 혈당 스파이크를 방지하는 식단에 대해 알아보겠습니다. 우선, 혈당 스파이크가 무엇인지 알아보겠습니다. 혈당 스파이크란, 식사 후에 혈당이 급격하게 상승하는 것을 의미합니다. 혈당 스파이크가 일어나면 극심한 피로, 졸음, 잦은 허기, 집중력 저하 … Read more
날씨가 추워질 때는 감기 등 각종 질환에 걸리기 쉬운데요, 몸이 따뜻하면 면역력이 높아지고 각종 질환으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 이 글에서는 몸을 따뜻하게 하는 음식에 대해 알아보겠습니다. 출처 freepik <몸을 따뜻하게 하는 음식> 1. 부추 부추는 비타민 B군의 함량이 높고 알리신과 결합하여 흡수율 또한 높습니다. 부추는 이미 감기 예방 효과가 뛰어난 것으로 잘 알려져 있습니다. … Read more
당뇨 안 걸리는 방법이 있다면 믿으시겠습니까? 당뇨는 선천적인 요인보다 후천적인 요인이 크게 작용하는 병이며 전문가들은 당뇨병은 충분히 예방이 가능한 질환이라고 말합니다. 당뇨에 잘 걸리는 사람의 생활 습관과 당뇨에 안 걸리는 사람의 생활 습관에는 분명한 차이가 있다는 연구 결과도 있습니다. 이 글에서는 당뇨 안 걸리는 여러 가지 방법들에 대해 알아보겠습니다. 그림 출처: freepik <당뇨 안 걸리는 … Read more
요즘은 남녀노소 불문하고 미용과 건강 개선을 목적으로 살을 빼기 위해 열심히 다이어트를 하는 분들이 많습니다. 이 글에서는 살 빼면 좋은 점에 대해 알아보겠습니다. 작가 Racool_studio 출처 Freepik <살 빼면 좋은 점> 1. 암 위험 감소 체중을 줄이면 암 발생 위험이 크게 낮아지는 것으로 나타났습니다. 미국의 1년에 걸친 한 연구에 따르면 다이어트와 운동을 병행한 그룹은 체중의 … Read more
당뇨 환자는 당 섭취를 제한해야 합니다. 과일은 몸에 좋지만 대부분 당 함량이 높은 편인데요, 이 글에서는 당뇨에 좋은 과일에 대해 알아보도록 하겠습니다. 과일은 탄수화물의 원천이기 때문에 지방과 단백질보다 빠르게 분해되어 혈당 수치에 많은 영향을 미칩니다. 그렇지만 당뇨 환자일수록 과일은 더욱 챙겨 먹어야 하는데요, 과일은 항염 및 항암 작용 뿐만 아니라 만성 질환을 예방하는 효능이 있으며 … Read more
대장암은 전 세계적으로 가장 흔한 암 중 하나인데 그나마 다행인 것은 대장암의 발병 위험은 생활 방식에 변화를 주면 낮출 수 있습니다. 이 글에서는 대장암 예방 10가지 수칙에 대해 알아보겠습니다. 작가 brgfx 출처 Freepik <대장암 예방 수칙> 1. 건강한 식단 구성하기 섬유질, 항산화 물질, 필수 영양소가 풍부한 식단은 대장암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 통곡물, 과일, … Read more
슈퍼푸드라는 단어를 많이 들어보셨을 텐데요, 이는 세게적인 건강 전문가인 스티븐 프랫 박사가 2004년 출간한 책 ‘난 슈퍼푸드를 먹는다’에서 유래되었습니다. 슈퍼푸드는 열량 및 지방 함량은 낮으면서 비타민, 무기질, 항산화 물질, 섬유소 등의 생리 활성 물질인 ‘파이토케이컬(Phytochemical)‘이 풍부하게 함유된 식품입니다. 타임지에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드는 사람들에게 꾸준히 관심과 사랑을 받고 있습니다. 음식이 보약이라는 말이 있듯이, 평소 몸에 … Read more
우리 몸을 구성하는 데 있어 단백질은 필수적입니다. 하지만 필수 영양소도 과유불급이기 때문에 단백질 과다 섭취 시에는 부작용을 주의해야 합니다. 그렇다면 단백질 과다 섭취 부작용에는 어떤 것들이 있을까요? 한국 19~49세 성인 기준으로 일일 권장 단백질 섭취량은 몸무게 1kg당 0.8~1g입니다. 보통 음식 섭취를 통해서 필요한 단백질을 충당하는데, 특히 닭 가슴살, 육류, 달걀 등을 섭취하여 단백질을 충분히 섭취할 … Read more