척추 교정을 위한 치료와 운동

업무를 하거나 공부를 하는 동안 바르지 못한 자세로 장시간 있다 보면 목과 허리에 무리가 가고 심한 경우 척추가 변형되기도 합니다. 허리나 목 디스크에 걸려 고생하는 사람들도 많습니다. 만일 척추가 변형되면 척추 교정을 통해 근본 치료를 하고 통증을 완화할 수 있습니다.

사실 척추 변형에는 다양한 원인이 있는데, 선천적으로 척추가 휘어지기 쉬운 구조이거나, 습관적인 잘못된 자세로 인해 발병하기도 하며 노화로 인한 퇴행성 변형이 일어나기도 합니다. 하지만 원인 불명인 경우가 전체의 85%를 차지합니다. 이 글에서는 척추를 교정하기 위한 비수술적 치료와 여러 가지 운동에 대해 소개할 것입니다.

출처 Freepik

1. 척추 교정 치료

1) 도수치료

도수치료는 물리 치료사가 직접 손 등의 신체 일부를 이용하여 척추나 관절 등의 위치를 교정하고 근육, 인대의 근육, 연부 조직 등을 이완시켜 몸의 균형을 바로잡고 통증을 완화하는 치료 방법입니다. 도수치료를 통해 굳어진 근육과 인대가 풀어주고 척추가 제자리로 돌아가면서 통증의 원인 자체를 제거하여 근본 치료할 수 있습니다. 도수치료는 의사와 물리 치료사의 협업으로 이루어지는 치료입니다. 의사의 진단과 검사 처방이 필요하며 물리 치료사가 검사 처방 건에 대하여 환자의 신체의 구조적 문제와 기능적 문제를 직접 살펴보고 치료를 시행합니다. 도수치료는 건강보험 혜택은 받지 못하지만 개인이 가입한 실비 적용을 받을 수 있습니다.

2) 추나요법

추나요법은 한의사가 직접 신체의 구조적 문제, 기능적 문제를 확인하고 자극을 가해서 통증을 치료하는 한방 수기 요법입니다. 추나요법은 정형외과, 재활의학과 등에서 시행하는 도수치료와 유사하지만 도수치료는 물리 치료사가 시행하고 도수치료는 한의사가 직접 신체의 문제점을 평가한 후 치료한다는 점에서 큰 차이가 있습니다. 추나요법은 틀어지거나 문제가 생긴 척추와 관절 마디들을 당기거나 밀어서 뼈와 근육을 치료합니다. 추나요법으로는 근골격계 뿐만 아니라 두통, 여성 질환, 중풍, 소화 불량, 교통 사고 후유증 등을 치료하기도 합니다. 추나요법은 연 20회의 건강보험 혜택을 받을 수 있을 뿐만 아니라 동시 실비 보험 적용도 받을 수 있습니다.

2. 척추 교정 운동

척추가 변형되었을 때 하면 좋은 운동에 대해서 소개하겠습니다. 운동은 허리 통증을 완화하고 자세를 교정하기 위한 보조적 수단이며 치료의 개념은 아니므로, 근본 치료가 필요한 경우에는 반드시 적절한 치료를 받아야 합니다.

1) 브릿지 자세

브릿지 자세는 누운 상태에서 무릎을 세우고 허리와 엉덩이를 들어 올리는 동작입니다. 발은 무릎 바로 아래에 오도록 하여 무릎과 90도 각도를 이루고 복근과 엉덩이에 힘을 주고 목에는 힘이 들어가지 않게 허리와 엉덩이를 들어 올린 상태로 30초 정도 버티다 내려오는 것을 몇 번 반복합니다. 매일매일 반복하는 것이 좋으며 침대에서 비교적 쉽게 할 수 있는 운동이며 효과가 매우 뛰어납니다. 꾸준히 한다면 엉덩이, 골반, 허리 근육 등 코어 근육 뿐만 아니라 하체 근육까지 강화하고 자세 교정 효과를 볼 수 있습니다.

2) 코브라 자세

코브라 자세는 엎드려 누운 상태에서 양 손으로 바닥을 짚고 팔꿈치를 펴면서 상체를 들어 올려 뒤로 머리와 가슴을 뒤로 젖히는 동작입니다. 30초 동안 복식 호흡을 하며 유지하다가 배, 가슴, 이마의 순서로 내려와서 휴식을 취합니다. 젖힐 때 척추 기립근을 많이 사용하게 되므로 자주 반복하면 척추 기립근 뿐만 아니라 목, 어깨, 등 근육 등 코어를 강화할 수 있으므로 척추 건강에 좋으며 혈액 순환에도 좋습니다. 특별한 테크닉이 필요하지 않아 누구나 쉽게 따라할 수 있습니다.

3) 고양이 자세

고양이 자세도 척추의 유연성, 탄력 그리고 근 강화에 좋은 동작입니다. 기어가는 자세에서 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 등과 허리를 바닥으로 움푹하게 끌어내리고, 숨을 내쉬면서 머리를 숙이고 배를 등쪽으로 끌어당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올립니다. 이 동작을 3~5회 반복하면 됩니다. 어깨와 견갑골 주변 근육의 긴장을 풀어주고 허리 근육을 강화하므로 허리 통증을 완화하며 자세 교정 효과에도 좋습니다. 이 역시 어렵지 않은 스트레칭 동작이므로 누구나 쉽게 따라할 수 있습니다.

작가 jcomp 출처 Freepik

척추를 교정하기 위한 여러 가지 치료법과 운동법에 대해 알아보았습니다. 개개인에 따라서 척추 치료 후에도 만족할 만한 결과를 얻지 못하는 경우도 있으므로, 평소 바른 자세를 유지하는 습관을 들이고 코어를 강화하고 척추를 바르게 유지하기 위한 운동을 꾸준히 하는 등 건강한 생활 습관을 갖는 것이 가장 중요하다고 볼 수 있습니다. 척추 건강을 위해 노력하고 건강하고 튼튼한 몸으로 단련해 봅시다.

마지막으로 척추를 교정하고 바르게 유지하기 위해서 사무실에서 간단히 할 수 있는 척추 교정 운동에 관한 영상을 시청하며 마무리하겠습니다.

자신의 몸에 스스로 관심을 가지고 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 가장 좋은 장수의 비결입니다.

>> 이 글과 함께 읽으면 좋은 글

• 만성 소화불량 ‘의외로’ 이게 원인이다?