아침에는 상쾌하게 하루를 시작하기 위해 간밤에 쌓인 몸 속의 독소를 배출하고 아침 부기 빼는 것이 중요합니다. 아침 부기는 대개 전날에 짠 음식을 먹고 자거나 순환 장애 등이 생겼을 때 자는 동안 체액이 정체되어 생깁니다. 얼굴, 손, 발 등 몸이 붓고 무거운 것은 몸 속에 독소가 쌓인 것이 원인인데, 아침 부기 빼는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
<아침 부기 빼는 음식>
1. 물
아침 공복에 미지근한 물 한잔은 보약과 다름 없습니다. 원활한 신진 대사를 위해서는 물이 필요한데, 아침에 물을 마시면 수분을 보충하여 신진 대사를 촉진합니다. 자는 동안에도 우리 몸에서는 대사 산물로 생성된 노폐물이 쌓이게 되는데, 아침에 미지근한 물을 마셔서 신진 대사 및 노폐물 배출을 촉진하면 부기를 빼는 데 좋습니다. 자는 동안 입 안에 세균이 번식하기 때문에 간단히 물로 입을 헹궈 양치를 한 후에 미지근한 물을 마시면 위산이 농축되어 있는 위 점막도 씻어내고 배변 활동도 촉진하여 우리 몸을 깨우고 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다.
2. 사과
매일 아침 사과 1개씩 먹으면 병원 갈 일이 없다고 할 정도로 사과가 몸에 좋습니다. 사과 껍질에 풍부한 퀘르세틴 성분은 폐와 기관지에 쌓인 대기 오염 물질 속 독소를 배출하는 역할을 합니다. 또한 사과에 풍부한 식이 섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기 때문에 뇌졸중 위험을 감소시키고 배변 활동을 촉진하여 변비를 예방합니다. 사과의 껍질에 퀘르세틴과 섬유질이 풍부하므로 사과를 깨끗이 세척 후에 껍질째로 먹는 것이 좋습니다.
3. 배
배는 90%가 수분으로 되어 있어 신장을 통한 노폐물 배출을 촉진하고 체내 순환을 돕습니다. 그리고 펙틴을 비롯한 식이 섬유가 풍부하여 장 운동을 촉진하여 노폐물 배출을 촉진하고 변비를 완화합니다. 또한, 플라보노이드, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부하여 간 해독 과정에서 생성된 활성 산소를 제거합니다. 세포의 산화 손상을 줄여주어 간의 피로와 염증 반응을 감소시키고 숙취 해소에도 도움이 됩니다.
4. 늙은 호박
늙은 호박에 포함된 베타카로틴 성분은 체내에 쌓인 노폐물 배출을 촉진합니다. 늙은 호박에 풍부한 칼륨은 나트륨과 수분 배출을 촉진하여 이뇨 작용을 통해 소변량을 증가시키고 부기를 빼는 데 좋습니다. 또한, 늙은 호박에는 식이 섬유가 풍부하여 혈당을 낮추고 장 운동을 촉진하여 노폐물을 배출하고 변비를 완화합니다.
5. 오이
오이의 95% 이상은 수분으로 구성되어 있어 신장을 통해 노폐물 배설을 촉진합니다. 그리고 오이에는 칼륨 성분이 풍부하여 나트륨을 배출하여 부기를 빼고 중금속 배출을 촉진합니다. 오이 특유의 쓴맛을 내는 쿠쿠르비타신은 생리 활성 물질로서 혈액 순환을 개선하고 항염 작용 및 항암 작용을 하며 부기를 빼고 해독 작용을 하는 데 도움이 됩니다.
6. 토마토
토마토의 90% 이상은 수분으로 되어 있어서 토마토를 섭취하면 신장을 통해 노폐물 배출을 촉진합니다. 또한, 토마토의 붉은 색을 내는 라이코펜은 강력한 항산화 물질로 활성 산소를 제거하고 혈액 순환을 개선하여 체내 독소를 제거하고 부기를 빼는 데 도움이 됩니다.
7. 팥
팥에는 칼륨이 풍부하여 나트륨과 수분을 배출하여 부기를 빼는 효과가 있으며, 사포닌도 풍부하여 이뇨 작용을 촉진합니다. 팥을 섭취하면 노폐물을 제거하는 데 도움이 되므로 피부가 깨끗해지며, 비타민 B군이 풍부하여 피로 해소에도 좋습니다.
8. 콩
콩에는 아스파라긴산이 함유되어 있어서 체내 독소를 배출하고 혈액 순환을 촉진하여 부기를 빼는 데 도움이 됩니다.
9. 녹두
녹두에는 항산화 물질인 비타민 E가 풍부하여 활성 산소를 제거하고 세포 손상을 줄여줍니다. 또한, 체내 독소를 배출하고 신진 대사를 촉진하여 부기를 완화하는 데 도움이 됩니다.
10. 해조류
미역, 다시마 같은 해조류에는 칼륨이 풍부하여 나트륨 및 수분의 배출을 촉진하여 체내 독소와 노폐물 배출에 도움이 됩니다.
출처: 모두라이프 – 아침 부기 빼는 음식
지금까지 아침 부기 빼는 여러 가지 음식들에 대해 알아보았습니다. 아침에 많이 바쁘더라도 아침 부기를 빼고 체내에 쌓인 독소를 배출하는 것은 필요한 일입니다. 우리 몸을 청소하여 맑고 건강한 상태로 만드는 과정이기 때문에 귀찮게 여기지 말고 일상의 습관으로 자리 잡을 수 있도록 노력해야 합니다. 아침 부기를 빼는 마사지를 하거나 음식을 챙겨 먹는 등의 사소한 노력을 꾸준히 한다면 오랜 기간 건강하게 장수할 수 있을 것입니다. 다만, 부기가 특정 부위에만 지속되거나 부기와 함께 통증, 열감 등이 동반되면 단순 부기가 아니라 다른 원인이 있을 수 있으므로 반드시 진료를 받아봐야 합니다.
자신의 몸에 스스로 관심을 가지고 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 가장 좋은 장수의 비결입니다.
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