계절이 바뀌는 환절기에는 목이 잠기고 콧물, 재채기, 기침 등이 동반되기도 합니다. 평소에 폐와 기관지에 좋은 음식을 꾸준히 먹으며 건강에 좋은 생활 습관을 유지하면 호흡기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면, 폐와 기관지에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?
<기관지에 좋은 음식>
1. 도라지
도라지는 기관지에 좋은 대표적인 음식입니다. 옛날부터 인후염, 편도선염, 급성 기관지염, 감기, 폐렴, 천식 등의 호흡기 질환에 효과적인 것으로 알려져 있고, 호흡기의 점액 분비 및 기관지 호르몬의 분비를 촉진하여 가래를 제거하고 기침을 완화하는 효능이 있어 천연 거담제로 사용되어 왔습니다. 도라지에 함유된 사포닌은 기관지 점막을 촉촉하게 유지하여 외부에서 유입된 각종 세균으로부터 기관지를 보호합니다. 또한, 도라지에 포함된 안토잔틴은 항산화 성분으로 작용하여 기관지 세포를 보호하고, 항균 작용을 하여 면역력을 높여주고 기침을 완화하는 효능이 있습니다.
2. 배
배에는 루테올린 성분이 풍부하여 기관지 염증을 완화하고 가래를 제거하는 데 효과적입니다. 배는 폐의 열기를 식혀주고, 플라보노이드, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부하여 면역력 증진에도 좋으며, 수분, 미네랄, 유기산, 비타민, 아미노산 등이 풍부하여 피로 회복에도 좋습니다.
3. 꿀
꿀은 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부하여 면역력 증진에 좋고, 강력한 항균 및 항바이러스 작용을 하여 감염으로부터 기관지를 보호하며, 노폐물 및 독소를 배출하는 데 효과적입니다. 꿀에는 덱스트로메트르판 성분이 함유되어 있어 기관지 염증 완화 및 기침 억제에 효과적입니다.
4. 무
무에는 시니그린 성분이 함유되어 있어 기관지 점막을 튼튼하게 강화하고 보호하는 효과가 있습니다. 기침 및 가래 완화에 좋으며, 폐에 쌓인 노폐물 및 독소를 배출하는 데 효과적입니다.
5. 사과
사과에는 퀘르세틴 성분이 풍부하여 대기 속의 미세 먼지, 유해 물질 등이 폐에 쌓이는 것을 방지하고 노폐물을 배출하여 기관지와 폐를 보호합니다. 또한, 사과에는 폴리페놀, 플라보노이드 등의 항산화 성분이 풍부하여 폐 기능을 증진하고 세포 손상을 방지하고 회복하는 데 효과적입니다.
6. 더덕
더덕에는 도라지와 마찬가지로 사포닌 성분이 풍부하여 기침, 가래 완화에 효과적입니다. 대기 오염 속 미세 먼지와 유해 물질 등의 노폐물과 독성 물질을 배출하는 역할을 하기 때문에 기관지와 폐를 보호하고, 천식 완화에도 좋습니다.
7. 페퍼민트
페퍼민트는 멘톨 성분이 함유되어 있어 시원하고 상쾌한 향과 맛이 나는 것이 특징입니다. 멘톨 성분은 기도를 열어 주어 호흡을 원활히 할 수 있도록 합니다. 감기에 걸리거나 코가 막혀서 답답한 경우 페퍼민트 차를 마시면 도움이 될 수 있습니다. 또한, 페퍼민트에는 항균 성분이 포함되어 있어 병원체로부터 기관지가 감염되는 것을 막아줍니다.
8. 녹차
녹차에는 퀘르세틴 성분이 풍부하여 대기 속의 유해 물질이나 노폐물이 폐에 쌓이는 것을 방지하고 배출하는 데 효과적입니다. 또한, 녹차 속의 카테킨은 항산화 효능이 뛰어나 세포 손상 및 염증을 억제하여 폐와 기관지를 보호합니다. 녹차 속의 탄닌 성분은 수은, 카드뮴, 납 등의 중금속 배출을 촉진하여 폐와 기관지를 깨끗하게 유지하는 역할을 합니다.
9. 모과
모과는 향기가 달지만 시고 떫은 맛이 나는 과일로, 수분이 적어서 생으로 먹기보다는 잼으로 만들어 먹거나 모과차로 우려내어 섭취할 수 있습니다. 모과에는 구연산, 사과산, 주석산이 풍부하게 함유되어 있어 침 분비를 촉진하고 피로 해소, 면역력 강화에 도움이 됩니다. 또한, 사포닌, 플라보노이드가 풍부하여 향균 및 항산화 효과가 있어감염과 세포 손상을 예방하여 폐와 기관지를 보호하는 효능이 있습니다.
10. 생강
생강은 특유의 매운맛을 내는 진저롤, 진저론, 쇼가올 등의 성분이 풍부하여 목감기 예방에 도움을 주며, 감기에 걸렸을 때에도 생강차를 자주 마시면 낫는 데 도움이 됩니다. 생강은 기침과 가래를 완화하고 기관지를 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한, 생강은 따뜻한 성질을 지녀서 보온 효과가 있고 면역력 증진에 도움이 됩니다.
출처: play 채널A – 폐 건강, 기관지에 좋은 음식
지금까지 폐 및 기관지에 좋은 음식들에 대해 알아보았습니다. 기관지가 건강하지 못하고 염증이 생기면 지속적으로 마른 기침이나 가래를 동반한 기침이 이어지고, 가슴이 답답하며 쌕쌕거리는 거친 숨소리가 날 수 있습니다. 또한, 지속적인 피로감, 급성으로 열이 동반되기도 하므로, 호흡기 건강을 챙기려면 평소에 충분한 휴식을 취하고 좋은 음식을 먹는 등 습관을 개선하여 기관지 건강 관리를 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 만일 생활 습관 개선만으로 컨디션 회복이 되지 않는다면 반드시 병원에 방문하여 전문의와 상담해야 합니다.
자신의 몸에 스스로 관심을 가지고 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 가장 좋은 장수의 비결입니다.
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