혈전은 혈관 속의 피가 굳어서 생긴 덩어리로 피떡이라고 부르기도 합니다. 혈전 예방은 매우 중요한 일인데요, 혈관 내피의 염증 및 손상, 동맥 경화, 혈액의 정체, 혈액의 응고성이 높아지면 혈전이 생기기 쉽습니다. 혈전이 생기면 혈관이 좁아지거나 막혀서 혈액의 흐름이 원활하게 일어나지 않게 되어 심근 경색이나 뇌혈전 등을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 혈전 예방에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
<혈전 예방 음식>
1. 강황
커리에 사용되는 강황은 커큐민이 풍부한 음식입니다. 커큐민은 혈액 응고를 방지하고 혈액을 묽게 하며, 항염 작용이 뛰어납니다. 또한 항산화 작용이 뛰어나므로 전반적으로 심혈관 건강을 개선하고 심혈관 질환의 발병 위험을 낮춰줍니다.
2. 아보카도
아보카도는 질 좋은 식물성 불포화 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 혈관 내의 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이는 효과가 있습니다. 또한 혈관 벽을 유연하게 만들어 주어 혈관 내벽의 손상을 줄이고 혈액의 흐름이 원활하게 일어날 수 있는 환경을 조성합니다. 결과적으로 전반적인 혈관의 건강을 개선하고 혈전 예방에 도움을 주게 됩니다.
3. 지방이 풍부한 생선(등푸른 생선)
고등어, 연어, 꽁치, 정어리, 참치 등의 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 LDL 콜레스테롤 및 중상 지방 수치를 낮추고 혈소판 응집을 방해하여 혈전의 생성을 막습니다 또한, 혈액의 점도를 낮추고 혈관 내벽이 두꺼워지는 것을 막는 데 효과적입니다. 주 2~3회 정도 섭취하면 심혈관 질환 및 뇌졸중 예방 효과를 볼 수 있습니다.
4. 양파
양파에는 퀘르세틴이라는 플라보노이드 물질이 풍부한데, 강력한 항산화 작용을 통해 혈액 속의 중성 지방을 낮추고 혈소판 응집을 억제하여 혈전의 형성을 예방합니다. 또한 혈관 내 염증을 줄이고 혈관의 유연성을 높여주어 혈관의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 붉은 양파에 퀘르세틴 함량이 풍부하므로 혈전 예방이 목적이라면 흰 양파보다 붉은 양파를 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 마늘
마늘에는 알리신이 풍부하여 혈액 순환을 촉진하고 혈소판 응집을 예방하여 혈전이 생성되는 것을 막아줍니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 저하시킵니다. 알리신은 마늘을 자르거나 으깰 때 생성되므로, 마늘을 먹기 전에 다져서 몇 분 정도 놓아두면 일리신 성분이 더욱 활성화됩니다. 마늘은 항균 작용, 항산화 작용, 항염 작용이 뛰어나기 때문에 꾸준히 섭취하면 혈전 예방 및 심혈관 건강 증진에 효과를 볼 수 있습니다.
6. 토마토
토마토에 함유된 라이코펜은 항산화 작용을 하여 혈액의 점도 및 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 생성을 예방하고 혈관을 부드럽게 합니다. 특히 토마토를 가열하면 라이코펜의 흡수율이 높아지므로, 효과를 극대화하려면 토마토를 가열하여 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 녹차
녹차에는 카테킨 성분이 풍부한데, 카테킨은 항산화 작용을 하며 혈관 내 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다. 또한, 혈소판이 응집되는 것을 방지하여 혈전 생선을 예방하는 데 효과적입니다. 하루 1~2잔의 녹차를 마시면 혈전을 예방하는 데 도움이 됩니다.
8. 베리류
블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리 등의 베리류는 혈관 건강에 매우 좋은 식품입니다. 베리류에는 안토시아닌이 풍부한데, 강력한 항산화 작용을 통해 혈관 내 염증을 억제하고 콜레스테롤의 산화를 막아 혈관 내벽의 손상을 방지합니다. 또한, 혈소판이 응집되어 혈전이 생성되는 것을 예방하므로 베리류를 꾸준히 섭취하면 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
9. 해조류
미역, 다시마 등의 해조류에는 피를 맑게 해주는 후코이단 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 혈전이 생성되는 것을 예방하므로 심뇌혈관 질환 발생의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
10. 계피
계피에는 쿠마린이 풍부하게 함유되어 있는데, 쿠마린은 혈액 희석제로 작용합니다. 혈전 억제제로 쓰이는 와파린도 쿠마린에서 유래하였습니다. 특히 한국, 중국, 베트남 등에서 생산되는 카시아 계피에 쿠마린 함량이 높습니다. 단, 쿠마린 함량이 높은 계피를 장기간 섭취하면 간에 손상을 줄 수 있으므로 소량을 섭취해야 합니다.
출처: 정세연의 라이프연구소 – 혈전 예방 음식
지금까지 혈전 예방을 위한 음식들을 알아보았습니다. 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만, 무엇보다 중요한 것은 건강한 생활 습관을 지키는 것입니다. 규칙적으로 운동하고, 술은 절제하고, 담배는 반드시 끊어야 하며, 과식하지 않는 것도 중요합니다. 특히 몸을 자주 움직이는 것이 혈전 예방에 좋은데요, 자주 움직이지 않으면 심부정맥 혈전증 위험이 높아집니다. 장시간 비행으로 인해 한 자리에 오래 앉아 있어서 혈전증이 발생하거나 병원에 오래 누워 있어서 혈전증이 생기는 등의 사례가 이미 많이 있습니다. 따라서 혈전을 예방하려면 자주 걸어서 종아리를 자극하고 장딴지 근육이 수축하여 심장으로 피를 보내는 작용을 해주는 것이 중요합니다. 건강한 생활 습관을 지키며 혈전을 예방할 수 있도록 노력합시다.